Question

短跑怎么训练提高最快

Answer 1

短跑训练提高最快的方法就是要锻炼自己各个部位的力量，增强爆发力。

第一、首先是大腿力量，可以通过扎马步来训练，影响短跑速度时凳棚大腿的紧绷度。

第二、其次是小腿力量，可以通过小腿跳，小腿作为大腿的共生，尤为重要。抬起一只脚，单脚跳即可。

第三、还有爆发力，需要下蹲来练习，全身性的练习，手伸直，下蹲，腿并拢。

第四、腹部力量也一样重要，需要练习仰卧起坐，坚持一段时间后就会有所成效，希望朋友们短跑速度就会得到提升。

专门练习

上体正直碰粗让肩放松，两臂前后自然摆动。髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地笑局时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。