Question

102减到90斤？

你好，我身高164体重是102.5，想从这个减到95斤或者90斤，从3月27日开始，我的体重是104斤，到现在的102.5，用了差不多3周的时间，上一周我的体重是101.3。我的问题是，怎样突破停滞不前的这个状态。我每天晚上都会跟着APP做运动，也会做有氧操一个半小时

Answer 1

1、少食多餐，管够每日所需营养。清早起床先喝一大杯温开水，可以促进排毒清理肠道。早餐吃比较营养健康的食物，比如牛奶、鸡蛋、面包等。中午吃清淡食物加粗粮，有助于健康。晚餐建议下午4点后就不要再进食了，如果实在饿，可以适当吃点水果。睡前3小时严禁进食。晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃。

2、每天坚持做40-60分钟有氧运动。减肥首先一定要控制总热量的摄入，每天控制的总热量在1200千卡以内。减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降低脂肪在人体内的堆积。

有效减肥的五种运动：

1、跳绳：要说最具性价比的有氧运动，除了跑步之外就非跳绳莫属了，不仅健身器材物美价，而且随时随地都能开练，而且还可以短时间内能消耗大量热量，每周只要4次-6次，每次30分钟到2小时，就能达到瘦身的效果。
2、跑步：慢跑和变速跑都非常好的减肥运动，慢跑被称作有氧代谢之王，在慢跑的过程中腰、背和四肢都能得到很好的锻炼。
变速跑就是忽快忽慢的跑步方式，结合快跑与慢跑的运动强度，既能消耗糖和脂肪，又能让瘦身效果不易反弹。
3、游泳：游泳是一种全身运动，全身的肌肉几乎都能得到锻炼，对于强健体质和瘦身塑形的效果都非常好。
不会游泳的人在泳池快走同样可以达到锻炼的目的，因为人在水里所消耗的热量比在空气中快好几倍。
4、瑜伽：练习瑜伽也是快速消耗脂肪的运动，深呼吸运动能增强氧气吸收量，通过氧化作用来燃烧更多的脂肪细胞，长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的目的，还可以预防疾病。