Question

如何缓解来自工作或学习的压力

Answer 1

比起放松策略和逃避策略，应对压力更有效的是勇于面对，以下是缓解压力的三种方法：

方法一：打破恶性循环

哈佛商学院教授布鲁克斯曾设计了一个实验：

她告诉一些要演讲的人放松，通过对自己说“我很冷静”来舒缓紧张。而鼓励另一些人拥抱焦虑，对自己说“我很兴奋”。

然而，对自己说“我很兴奋”那些人，感觉更能处理压力。虽然还是紧张，但他们自信有能力做好演讲。

紧张时一昧地让自己冷静，只会更加让我们觉得自己不行，陷入自我怀疑的恶性循环：

识别压力信号（手脚发抖、冒冷汗等）—>拼命劝自己放松—>强化“我不行”的态度—>陷入自我怀疑—>导致压力更大—>再强迫自己放松。

因此，如果你想更好地应对压力，比起强迫自己放松下来，一个更有用的策略，是简单告诉自己：我能搞定这件事。

方法二：通过行为带动态度的改变

如果你想让自己在面对压力时表现得更好，还可以通过行为来间接地影响自己对压力的态度。

当你再一次对压力感到难受，怎么告诉自己“压力使我表现得更好”也不管用时，可以尝试先行动起来，用积极的行动去带动态度的改变。

先从假装开始，假装压力让你感到兴奋，压力让你学习和成长，把你对压力的积极态度写成文字、变成语言，说给身边的人听，让他们相信你。

当你直面压力，把压力分解成一个个小的行动，然后逐步去完成后，我们对当前问题的压力自然也就会随之消失了，并且我们应对压力的积极行动，也会重塑我们对待压力的态度，让我们下一次面对压力时更加积极和开朗。

方法三：利用群体分摊压力

社会心理学的研究发现，当身处一个承受共同压力的群体中时，群体中每个个体的压力会大为减轻。

如果现在再让你一个人回去，重新经历一遍高三魔鬼般的备考过程，你可能就会心里打鼓、手心发麻了。

身处群体能够分担压力的原因在于两点：

1）当某个个体处于群体中时，就会觉得压力会分散到群体里的每一个个体身上，从而在心理上大大减轻压力带来的负担。

2）群体能产生一种兴奋感，让个体产生一种有更强大的力量可以依靠的感觉，从而提高了面对压力时的抗压程度。

因此，当你在面对过大的压力时，如果觉得自己一个人难以承受，就可以组建或加入一个面对同样压力的群体，这样你的抗压力也会大大提升。

压力是有害还是有益，这取决于我们对压力的态度。认为它是负面的，慢慢地我们便真的会深受其害。但如果我们接纳压力，并把它看作成长的垫脚石，压力便会成为我们幸福的加速器。

Answer 2

现代社会中，工作和学习的压力已经成为人们普遍面临的问题。过度的压力不仅会影响身体健康，还会损害心理健康和生活质量。因此，减轻来自工作或学习的压力的方法至关重要。以下是一些缓解压力的方法。

1. 睡眠

睡眠是缓解压力最简单有效的方法之一。一个好的睡眠可以使身体得到充分的休息，从而减少疲劳和焦虑。建议保持每天7-8个小时的高质量睡眠，定期放松身心来帮助你入睡。

2. 运动

运动可以促进身体内分泌，提高身体代谢率，有助于消耗体内的压力激素，降低压力水平。与此同时，体育运动还可以使人感到愉悦，增强自信心和自尊感。适合缓解压力的运动包括跑步、游泳、瑜伽和健身等。

3. 心理咨询

与专业心理咨询师交谈，分享自己的压力，听取专家意见和建议，对许多人来说，这是减轻压力的一个非常有效的方法。

4. 精神调整

通过阅读、冥想、绘画、摄影等艺术形式，可以帮助我们从工作或学习压力中抽离出来，感受到生活的美好，从而有助于我们减轻压力。

5. 社交

与朋友聚会、旅游等可以缓解压力。与他人分享富有创造性和愉悦、放松的活动也有益于人体健康，能够减轻压力。

总之，缓解来自学习或工作的压力的方法很多，只要我们坚持日常生活中的正能量和积极的生活方式，将有助于我们提高身心健康，迎接更美好的未来。