Question

健身后吃什么补充蛋白质？

Answer 1

在进行力量训练后，维持身体健康和促进肌肉恢复和生长，蛋白质和碳水化合物都是重要的营养素。它们在恢复和修复肌肉组织、补充能量和促进身体代谢方面发挥不同的作用。
蛋白质是肌肉组织的主要构建块，通过供应氨基酸来支持肌肉的修复和增长。在力量训练后，摄入足够的蛋白质可以帮助恢复肌肉纤维，促进肌肉的生长和修复。通常建议每餐摄入约20-30克优质蛋白质，如瘦肉、鱼、禽肉、乳制品、豆类和蛋类等。
碳水化合物是身体主要的能量来源，它们提供训练和运动所需的能量。在力量训练后，摄入适量的碳水化合物有助于补充体内的能量储备，并促进肌肉糖原的恢复。推荐选择复杂的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，而避免过多的加工和精制碳水化合物。
总体而言，力量训练后的营养摄入应该是全面和均衡的，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等。确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉的修复和增长，同时补充适量的碳水化合物来补充能量。最适合你的比例和总量可能会因个体差异而异，你可以根据自己的需求和目标进行调整，并在需要的时候咨询专业营养师的建议。

Answer 2

在健身后，摄入足够的蛋白质对肌肉恢复和生长至关重要。
以下是一些富含蛋白质的食物，可以用来补充身体所需的蛋白质：

1. 蛋白粉：这是一种非常方便的蛋白质补充方式，适合在健身后马上补充。有牛奶蛋白、麦芽蛋白、豌豆蛋白、大豆蛋白等多种选择。

2. 瘦肉：如鸡肉、火鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉等低脂的动物肉类。

3. 鱼类：如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含蛋白质的鱼类。

4. 豆类：如黑豆、绿豆、红豆等豆类含有大量蛋白质。

5. 坚果和种子：如杏仁、核桃、花生、亚麻籽等。

6. 鸡蛋：一个鸡蛋含有约6克蛋白质，是补充蛋白质的好选择。

建议健身后搭配适当的蔬菜和水果来补充全面的营养。