经常熬夜有什么危害？
报复性熬夜，已经是年轻人的常态。
当白天的需求未被满足时，年轻人就很容易陷入「报复性熬夜」的怪圈;
与其说这样做是为了掌控时间、奖励自我，倒不如承认，这其实是一种过度补偿的行为。
利用晚睡来进行精力耗费的行为，其实是一种心理的「上瘾症」。
但事实上，人们通过熬夜来缓解焦虑的行为，反而会加重焦虑的程度......
熬夜不会缓解焦虑，只会加重它们
。你有没有白天工作太忙，只能在晚上熬夜打游戏的经历?
。你有没有白天焦头烂额、心情糟糕，就想熬夜看剧，让自己放松一下的情形?
。你有没有白天极度郁闷，晚上拉着小伙伴煲电话粥，通宵抱怨一整晚的畅快?
中国医师协会发布的《中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，六成以上「90后」觉得睡眠时间不足。
其中，31.1%的人具有「晚睡晚起」的作息习惯。
可能有些人会说，「我晚上效率奇高」。
的确，每个人的精力周期不同，这也是我们一直在强调寻找高精力周期的原因。
但报复性熬夜不同，它是一种长期、长时间、无节制的熬夜行为。
比如，长期0:00以后入睡，甚至熬到凌晨2:00、3:00才入睡，第二天自然无法早起，这样极容易导致精神长期萎靡不振。
我有个朋友曾经坦言，熬夜给他带来了很大的不良影响。
之前他经常熬夜工作和学习，当时觉得效率极高，但现在后悔了。
因为他发现，随着年龄的增长，过度消耗的脑力正在逐渐对他产生影响，经常性的头痛也困扰着他。
哈佛大学心理学博士刘轩也曾公开坦言:「我曾一度认为做创意一定要在夜深人静的时候。后来，在我培养了更健康的作息之后，我才发现，创意不但没有减少，反而在更稳定、更可靠地产生。」
虽然因熬夜出现经常性头痛的情况并不普遍，但也绝非个例，因为持续性熬夜确实会给我们带来副作用，长期如此，还有可能造成慢性睡眠紊乱--睡眠相位后移综合征(Delayed Sleep-phase
Syndrome，DSPS)，越晚睡越无法正常入睡，甚至严重影响我们正常的生活和工作节奏。
此外，熬夜还会加速衰老，导致视力下降、记忆力衰退、胃肠功能紊乱、注意力不集中、反应迟钝、头痛、失眠，还会出现易怒、焦虑等神经、精神方面的症状，严重时可能会危及生命。
所以，熬夜其实并不能帮助我们缓解焦虑，反而会造成其他伤害。
补觉不是「万能术」，睡眠缺失无法补回
可能还有人会说，「熬夜没关系，把睡眠补回来就是了」。
尤其在假期或周末之前，当你问一些人如何庆祝难得的假期时光时，有不少人会这样回答。
。补觉啊，好好补补!
。终于有个周末了，一定要一觉睡到自然醒!
。好不容易有时间休息，当然是美美地睡一觉，好好休息一下。
很多人说，周末最重要的事就是睡觉，好像只有睡足了才算还上欠了一周的睡眠债。
更有甚者，周末晚上拼命熬夜，白天却睡到日上三竿才爬起来。
结果是越睡人越乏，越睡头越痛。
现实中，确实有不少人以为平时欠下的睡眠时间，周末睡个懒觉就能补回来。
事实上，短期补充睡眠虽然可以缓解我们的困倦感，但无法真正修复熬夜带给身体和大脑的损耗。
哈佛医学院一项新的研究发现:周未补觉很难弥补平时熬夜引发的健康问题，甚至可能比持续睡眠不足危害更大。
这项由美国科罗拉多大学博尔德分校发表在《当代生物学》
(CurrentBiology)杂志上的论文指出，「周末补觉只会对当周欠下的睡眠债产生『温和而暂时」的积极影响」。
也就是说，周末过后，因缺少睡眠产生的生理压力，会在新的一周卷土重来。
该研究还发现，补觉人员的某些健康检测结果，甚至比连续熬夜人员的结果更差。
而且，每晚只能睡5小时还会带来体重增加、褪黑素的延迟分泌、全身胰岛素敏感性降低等问题。
关键在于，这些不良效果不会因为补觉而消失。
精神病学家桦泽紫苑也是这种观点的支持者，他在《为什么精英都是时间控》一书中曾说:「周末睡懒觉反而会降低大脑的机能，而你周一早上的郁闷感觉，很可能是周
六、周日睡懒觉造成的。」
