Question

一考试就特别紧张怎么办

Answer 1

1、对自己进行积极的心理暗示

如反复地自言自语“我现在很镇定”、“我感到很轻松”等，可以在一定程度上抑制焦虑带来的神经紊乱。

2、进行一定的有氧运动

例如在考前坚持每天都进行一个阶段的有氧运动，例如进行一个月的慢跑或者游泳，每天坚持30分钟左右，能够缓解考试紧张，还能够增强体质，避免在考试时出现生病等一系列的情况。

3、听舒缓和和缓的音乐，尽量进行身体和头脑的放松

4、在考试之前一定要调整好睡眠和作息时间，不要因复习过量或者看书过多，而出现神经性头疼而引起睡眠和休息的障碍，或者出现睡眠和休息质量变差的情况。

5、自我激励法。

坚信慌乱是可以克服的，树立定能考好的信心。配合用言语激励自己，如“我已作了充分准备”、“我一定可以考好”等，充分调动自控力战胜怯场。

6、闭目养神法。

拿到考卷，不妨先闭目静坐一会儿，等到紧张心情缓和下来以后，再聚精会神答题。

7、专注思考法。

考试时把全部精力专注到答题解题上，就会忘了紧张和恐慌。