Question

如何摆脱忧郁情绪？？

Answer 1

告别不良情绪，走出心灵的地狱
——如何摆脱抑郁

其实，说起来抑郁症算不上一种疾病，它既不是精神类疾病，也不是心理类疾病，它是不良情绪得不到释放，长期郁积在心里的一种正常反应，它具体表现为情绪低落，提不起精神来，对什么都没有兴趣，既缺乏热情，又缺乏信心，有时还倦怠，发懒，发困（或失眠），有时还会有生不如死的想法……
抑郁症是典型的信仰（或信念）缺失症，它主要是由于心灵缺少信念（或信仰）的滋养，遇事想不开，放不下，在心灵失衡的时候，用不良意念（情绪）来平衡心态造成的。如果有宗教信仰情结的话，信奉任何一门宗教，都可以根治抑郁症。就我个人的观点来看，最好信奉佛教——在这几大宗教中，基督教、天主教、伊斯兰教是信心的宗教（只要有信心就足够了），道教是科学的宗教（不仅要有信心，还要有科学的精神），而佛教是智慧的宗教（不仅要有信心，要有科学的精神，还要有足够的智慧）。如果不愿信奉宗教的话，也不要有依赖医药治愈的想法——因为从事实上看，医药对抑郁症束手无策（不要听信虚假的广告宣传）。
实际上只要方法得当，自己完全可以不依赖任何外界条件，走出抑郁的阴影，恢复自己积极、自信、乐观的阳光的一面。
首先，应明确认识到，抑郁症是不良情绪造成的，不良情绪对人的身心健康有极大危害，从内心深处产生一种彻底摆脱不良情绪，走出抑郁的强烈愿望。
其次，要心平气和的反省，反思。想一想自己在什么时候，在什么情况下，产生了哪些对人对己都不利的不良情绪（诸如：喜欢，厌恶；占有，排斥；亲近，逃避；玩弄，伤害；急躁，仇视；责备，怨恨；嫉妒，惩治；愤怒，轻蔑；猜疑，期盼；讥讽，畏惧；厌倦，忧郁；悲伤，后悔；自伤，自残；自卑，自贱；自大，自负；自恃，自慢；自私，自利；自馁，自弃；……），并对此表示深深的忏悔——从内心深处把已经产生的不良情绪改正过来（遇恩我者，起报答想；遇爱我者，起感激想；遇恨我者，起宽容想；遇害我者，起饶恕想；遇不幸者，起怜悯想；遇幸福者，起欣慰想；遇胜我者，起学习想；遇逊我者，起帮扶想;遇愚顽者，起教化想；遇病患者，起康复想；遇成功者，起庆贺想；遇失败者，起鼓励想；遇困难者，起救助想；遇顺利者，起喜悦想。身处逆境时，起磨练想；身处顺境时，起感激想；当你成功时，起报恩想；当你失败时，起自信想；当你得意时，起忧患想；当你失意时，起弘愿想……），并决心从此改掉用不良情绪平衡失衡心态的坏习惯。
然后，把不良情绪倾吐出来。可以找一个值得自己信赖的朋友诉说，也可以把自己反省、反思、忏悔的不良情绪写在日记上，写得越清楚，越详细，越好，要平心静气的写，必要时可以把自己写出来的东西付之一炬，让不良情绪随一缕轻烟消散。
第四，理想和信念是根治抑郁症的唯一良药。要彻底走出抑郁的阴影，摆脱不良情绪对心情的笼罩，必须从内心深处树立起健康、远大的人生理想（利人益己），产生并保持一种为理想而奋斗终生的坚定信念。在随后的日常生活中，时时刻刻用理智看住自己的心，用坦然的心态面对人生的得失，用感恩的心情拥抱人生的际遇，用关心和爱护的慈悲精神，唤醒自己的责任感和义务感，用良性的意念平衡失衡的心态。这样，你就可以彻底摆脱抑郁，健康一生，幸福一生，快乐一生。

附： 1、 用感恩的心拥抱生活
父母亲孕育了我们
给了我们一次做人的机会
此番恩情
我们终生难报
纵然我们竭尽全力

父母亲养育了我们
让我们得以长大成人
此番恩情
纵然我们倾心反哺
也难报万一

我们拥有的一切
都以父母给予的这个
健康、健全的身体为前提
作为凡夫的——我们的父母
也许会有许多
这样那样的
缺点与错误
但，这都不能成为我们
不孝的理由
作为儿女的我们
对于父母
永远只能感激与感恩
感谢与报答
（尊贵而敬爱的父母，儿女在这里向您致以世上最崇高、最伟大的敬礼与谢意，并送上我诚挚的问候：
父母亲大人，为了儿女，您操碎了心；为了儿女，您吃尽了苦
儿女欠您的，永远无法奉还）

先圣先哲
为我们备下了一份份精美的
精神套餐
社会祖国
为我们营造了安舒的学习环境
父母师长
用春风般的话语
将宇宙人生的哲理
送入我们的心田
让我们
识字解文，知书识礼
让我们
通达人情，晓畅世事
让我们
崇尚真理，谙熟技艺
让我们
成长为一个
对家庭负责
对社会有益的
有用之人
此番恩情
让我们终生难忘
充满心间的
唯有感激

太阳为我们送来
灿烂的阳光
大地为我们造就
舒适的温床
大气层为我们输送
清新的空气
生物圈为我们备下
生活的食粮
春天，百花绽放
令我们心赏目悦
秋季，果树结实
让我们口爽鼻香
炎热的夏季
有绿荫为我们遮挡阳光
寒冷的冬天
有太阳为我们送来阳光
仰望天空
我们可以欣赏金乌、玉兔
徜徉大地
我们可以寄情山川、原野
饿了，有粮食做饭
渴了，有甘泉解渴
困了，有温床睡觉
累了，有绿地休憩
寂寞，有生灵作伴
……
这一切的一切
都来自我们慈爱的母亲——自然
在自然面前
我们是个罪人
在自然面前
我们是个贪婪的索取者
对母亲——自然
我们永远充满歉疚
尊重自然，热爱自然
回报自然，感谢自然
是我们人类
唯一的选择

你与我朝夕相伴
你与他萍水相逢
这是你生生世世修来的缘分
无论是善缘
还是恶缘
你都应敞开心扉
起一念善意
播下一粒慈悲的种子
成就那无上的菩提
你岂能任之
擦肩而过

有人对你怒目而视
你须知，这是你的恩人
他在消你的恶意
你又何必耿耿于怀
感激还来不及呢

有人对你拳脚相加
你须知，这是你的恩人
他在消你的罪行
你又何必怀恨在心
感激还来不及呢

有人用语言中伤你
你须知，这是你的恩人
他在消你的口过
你又何必恶语相向
感激还来不及呢

有人向你索取讨要
你须知，这是你的恩人
他要拔出你的贪根
他要激发你的爱心
他要清算你的宿债
你又何必斤斤计较
感激还来不及呢

你说，你劳动而无成果
你付出而无回报
你播种而无收获
那我告诉你
你不必懊恼，也不必怨恨
你正在往生命的银行里
储存资粮
你应该为此而感到欣幸

你说，你困难重重
你坎坷多多
你病痛在身
你肢体伤残
那我告诉你
你不必灰心，也不必意冷
这是成长不可多得的历炼
只要你意志坚强
就没有什么能把你摧残
只要你用一颗感恩的心
对待生活
喜悦就会永远洋溢在
你的心间——
感激，感谢
坦荡，坦然
宁静，祥和
自然，自在
幸福，愉悦

2、健康人生的49味良药

用孝心敲开智慧的大门
用信心架起成功的阶梯
用关心奠定事业的基础
用诚心赢得众人的信赖
用忏悔清除心灵的污垢
用宽容消泯心中的怨恨
用专一汇聚学习（工作）的能量
用谦虚铺就求知的道路
用勤奋筑起学问的大厦
用思索提纯自己的思想
用接纳开阔自己的心胸
用放下提升人生的境界
用忘我走进真理的殿堂
用真理矫正扭曲的心灵
用正义塑造不屈的灵魂
用放弃回归自由的本性
用学识提高自身的修养
用事实赢得他人的尊重
用尊重呵护脆弱的心灵
用坦诚换来他人的谅解
用坦然面对人生的得失
用从容迎接生死的考验
用勇敢面对生活的困难
用困难磨练坚强的意志
用意志坚定人生的信念
用信念铸就辉煌的事业
用事业树起不朽的丰碑
用善行催开智慧的花朵
用禅思捕捉灵感的火花
用直觉作出取舍的决断
用谦卑接受自然的馈赠
用慷慨奉献生命的拥有
用投入催熟丰收的果实
用布施创造丰厚的回报
用慈悲滋润干枯的心田
用理想点燃生命的火焰
用热情温暖冷漠的心灵
用天真吹开烂漫的笑脸
用微笑滋养美丽的容颜
用宁静唤醒康复的机能
用放松强壮虚弱的身体
用志向锁定人生的航向
用理智把稳生命的轮舵
用爱心驱动生命的航船
用平等对待各异的生命
用良善平衡失常的心念
用利益（利人益己）约束自己的言行
用言行唱演人生的凯歌
用生命奏响精彩的乐章
让我们放声高呼：健康的人生，
舍我其谁？

Answer 2

一、生活方面：
1、保证良好的生活态度：准时赴约，规律饮食，合理休息，认真对待生活中的每一件小事，从稳定、有秩序的生活中陶冶情操，找到自己的意义；

2、学会整理：平时保持衣物的整洁，居住环境的卫生做到勤打理，日常空暇时间扫地、拖地，也可以改善居住环境的风格，比如选用一些温馨、可爱的装饰品摆放，可以使人心情愉悦，帮助摆脱抑郁情绪；

3、培养兴趣：日常生活中做一些感兴趣的事情，如看书、种花或者听一些音乐等，来帮助转移注意力，减少不良情绪的影响。

二、运动方面：
运动可以刺激大脑分泌更多的多巴胺，使人产生愉悦感，因此适量运动可以减轻抑郁症状，提高神经兴奋性，可以进行瑜伽、慢跑、游泳等活动。但建议睡前一个小时不要进行强度较大的运动，以免入睡困难影响睡眠质量，导致大脑无法充分休息，造成抑郁情绪加重。