Question

7天减肥餐

Answer 1

7天减肥餐

周一

早餐：1牛奶 +1鸡蛋+1全麦吐司

午餐：1全麦吐司+0鸡胸肉100g+西兰花150g

晚餐：龙利鱼100g+菠菜100g+1猕猴桃

运动：周六野15分钟美背、帕梅拉15分钟有氧舞蹈操、运动前后拉伸10分钟。

周二

早餐：1个番薯+1杯牛奶+1个鸡蛋

午餐：半个玉米+鸡胸肉100g+西兰花100g

晚餐：龙利鱼100g+菠菜150g

运动：帕梅拉10分钟瘦腰帕梅拉15分钟有氧舞蹈操、运动前后拉伸10分钟。

周三

早餐：1片全麦吐司+1杯牛奶+1个鸡蛋

午餐：半碗米饭+牛肉100g+西兰花150g

晚餐：龙利鱼100g+生菜150g

运动：休息日，可不运动。

周四

早餐：1个小番薯+1杯牛奶+1个鸡蛋

午餐：1个番薯+龙利鱼100g+菠菜150g

晚餐：西蓝花100g+1根香蕉

运动：周六野10分钟瘦腿、帕梅拉15分钟有氧舞蹈操、周六野10分钟美腿拉伸。

周五

早餐：1片全麦吐司+1杯牛奶+1个鸡蛋

午餐：半根玉米+鸡胸肉100g+西蓝花150g

晚餐：娃娃菜100g+1个苹果

运动：周六野15分钟美背、帕梅拉10分钟马甲线、帕梅拉15分钟有氧舞蹈操。

周六

早餐：1片全麦三明治+1杯牛奶

午餐：半碗米饭+虾100g+西蓝花100g

晚餐：龙利鱼100g+小青菜150g

运动：周六野10分钟臀腿、帕梅拉15分钟有氧舞蹈操、周六野10分钟美腿拉伸。

周日

早餐：半根玉米+1杯牛奶+1个鸡蛋

午餐：半根玉米+0鸡胸肉100g+芦笋100g

晚餐：娃娃菜150g+10个圣女果

运动：休息日，可不运动。

日常饮食注意

1、控制好饮食，尽量吃高饱腹低热量食物，如:番薯、全麦面包、鸡胸肉等。

2、减肥不能只吃蔬菜不吃肉和主食。

3、晚餐尽量7点之前吃完，拒绝宵夜。

4、把主食换成粗细搭配，饱腹感好。

5、每天保证2000毫升的饮水量，促进新陈代谢。