异地恋的我们要怎么做到有效关心
异地恋到底怎么关心才更有效？
研究显示，在对关系的满意度，亲密度，信任度和关系进展数据上，调查显示，异地恋和近距离恋爱没有差别。并且，比起近距离恋爱，异地恋并不会有更高的分开机率。在普度大学的一项研究中，异地恋的分开机率和非异地恋的分开机率为百分之27和百分之30，并没有显著差异。甚至，异地恋的分开机率还要略低一些。
除此之外，研究者们还发现，异地恋中的人并不会比近距离恋爱更容易背叛，本来就会背叛的人不会因为近在身边就不这样做。然而，在异地恋中时刻怀疑和担心伴侣会背叛，反而可能导致感情破裂，因为信任在远距离恋爱中尤为重要。
那么回到中心问题，应该如何提供有效的关心，让对方真正地被懂得和被爱着呢？当一些不愉快的事发生时，以下是常见的4种关心方式：
方式一：“哎，听你这么说的确是挺糟糕的。不过，你至少还有X啊，很多人可能连这些都没有呢。想开点吧，生活还不算太糟”。
方式二：“我之前也遇到过和你一样的状况，我也经历过这些痛苦，你的感受我都懂，一切都会好起来的，相信我”。
方式三：“不开心也没有用的。我觉得你现在遇到的这种状况属于.…，你可以这么做，首先，其次，然后”。
方式四：“我能想象你现在遭遇的这些事情，也能想象你在经历这些时候的那种痛苦感受。你是不是遇到你是不是觉得.？你需要我做些什么”？
你觉得这四种方式中，哪一种是蕞能给予你/对方安慰，让人感到被懂得和被爱着呢？在心理学领域，这4种关心他人的方式被认为是截然不同的，其中，方式一被称为“惋惜”，它表达的是对对方遭遇的一种认知，即“我承认你目前的状况是糟糕的，我为此感到遗憾”。这种关心容易让对方感觉“居高临下”“站着说话不腰疼”。
方式二是一种“怜悯”，它的出发点在于“我有过类似的经历，所以我完全理解你的感受”。然而很多时候，这是一种“过多的自我代入”。这种代入，不仅会使表达关心的人再次回忆起自己的痛苦，也会成为理解对方感受时的阻碍。Ta预设对方会与自己曾经的感受一样，但可能不同的人在遭遇相似经历时，感受是完全不同的。
方式三是“同情”，同情他人的人，总是满腔热忧地要帮助对方，有时候甚至没弄明白对产是否真的需要帮助、以及需要什么帮助。恋人之间，当一方“心情不好”，而另一方总是给予给出实际的建议时，后者的关心就是一种“同情”，而前者往往就会觉得对方不懂自己的需要，没有在真正地关心自己。
方式四才是“共情”，它所表达的是“无论我是否曾经历过，我都会从你的角度去想象你的遭遇、你的感受。我不会贸然给出帮助，但我愿意了解你的需求、并尽力给予你所需要的支持”。它被认为是蕞能够让他人感受到被懂得、被爱着的表达关心的方式。它也是心理咨询中来访者与咨询师之间建立信任关系的基础。
①保持自己的情绪边界
保持情绪边界，很重要的一点是学会区分自己和另一半的情绪。研究发现，提升对自我的内感受力，能够帮助我们更好地保持情绪边界，区分自己和他人的情绪。而我们可以通过一些正念练习来提升自己的内感受力：找一个安静而舒适的空间，静静地倾听自己的心跳声。
并从1开始数自己的心跳，若在你数数的时候，你觉察到自己的内心有一些其他的念头出现，数字便归零，你重新开始数你的心跳。
另外，与保持个人边界一样，你需要自我坚定来维护自己的情绪边界，即不过多地为另一半的情绪负责。如果你的另一半总是在不开心的时候来找你倾诉，你就需要有意识地去防止自己过多地卷入到对方的生活与情绪之中。
②想象对方而不是自己
心理学家发现，当我们想象自己正在经历对方的遭遇时，我们大脑中与自身痛苦相关的区域会被激活。不仅如此，我们的身体也会随之出现一系列应激反应，如：心跳加速、血压升高。为此，心理学家提出我们在认知上共情对方，为对方设身处地地考虑时，需要从想象自己转变为想象对方。
我们需要有意识地问自己“对方是一个怎样的人，t妇的性格ta的优劣势；那么，ta在事情发生时，会有什么想法和感受呢？”这些问题，能够及时防止我们不自觉地将自己代入到对方的痛苦遭遇之中。
③停止过度付出
另外，我们也需要避免过度付出。有的人会因为怕情感变得淡薄，每天12小时守着电话。一方面我们不能忽视伴侣，另一方面我们也要掌握好自己的生活。有时候“少即是多”，过度沟通会使你们都觉得很累。当你明确意识到自己在过度付出时，你也必须足够坚定地为它按下“中止键”，尽管这是一件需要意志力的事。
其实可以提前约定好每周固定的通话时间，而不是想起来才联系对方。这样对约会的期待会令人兴奋，而你们也会不必因为一方没有联系对方而互相埋怨。你们可以分享时间表给对方，在她手头有为了有效地安排约会，重要的事情和安排时，不要互相打扰。在共同方便的时间，安排视频、电话等活动。如果你们处于不同的时区，这一点尤为重要。
