健身完了以后是吃碳水还是蛋白质好呢?

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七娃说史
2023-05-18 · 感谢平台给这个机会!我是一个喜欢旅游
七娃说史
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在健身力量训练后,吃蛋白质比吃碳水更有益处。这是因为力量训练会造成肌肉的微小损伤,而蛋白质可以帮助修复和建造肌肉。此外,蛋白质还可以提高蛋白质合成速度并延迟蛋白质降解,帮助促进肌肉生长和修复。而碳水化合物则主要提供能量,但并不能直接帮助肌肉生长和修复。
具体来说,建议在锻炼后30分钟内摄入高品质的蛋白质,以最大化肌肉恢复和增长。蛋白质摄入量根据个人体重和训练强度而定,一般建议每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质。此外,还可以根据个人需求,添加一些碳水化合物来帮助恢复和提高能量水平。
需要注意的是,不要过分依赖蛋白质粉或补剂来达到蛋白质的摄入量。可以通过饮食来获得足够的蛋白质,如鸡肉、鱼肉、蛋白质含量高的豆类和坚果等。
此外,健身除了力量训练,还包括有氧运动和其它训练方式。不同的训练方式对营养需求也有不同的要求,需要根据身体状况和实际运动需要来做适当的调整。
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