Question

控糖应该怎么吃减脂先减糖吃出小蛮腰！

Answer 1

🍎要想瘦，先控糖！控糖不是不吃主食，是减少饮食中的游离糖，以及控制精致碳水的总量。今天给大家整理了一波高碳水替代食物，同样口感，含糖量减半！

🍓为什么控糖对减脂那么重要？
1、米面甜点等碳水，会在体内分解成葡萄糖，造成血糖升高
2、血糖升高，刺激胰脏分泌胰岛素，而胰岛素会抑制脂肪分解
3、高糖饮食会造成脂肪堆积在上半身，尤其腹部
Tips：长胖不是肉吃多了，而是过量摄入糖类。想要有小蛮腰，控糖比虐腹运动更有效！

🍑早 or晚上吃碳水，更有利于减脂？
1、早上吃碳水，能帮助你一整天精力充沛
2、晚上吃碳水，会延缓身体排出多余水分，使人看起来臃肿

🥝健身前 or后吃碳水，更有利于减脂？
1、健身前吃碳水，快速补充能量。比如香蕉、全麦面包
2、健身后吃蛋白质，防止掉肌肉

🥑每天最多吃多少糖？
1、体重 >60kg， 每天不超过 130g
2、体重 <60kg，每天不超过 110g
3、一餐在 40~50g
4、碳水化合物每日建议摄入量，是基于大脑发挥功能的最低需求量

🍑戒糖时会出现焦躁不安等戒断反应，怎么克服？
第①步：少吃添加糖，如膨化零食
第②步：少吃精致主食，如白米、白面等
第③步：把快碳替换成慢碳，如全麦、玉米等
Tips：切忌直接戒断，很容易爆碳水！要循序渐进，同时吃够蛋白质。

🍉控糖的好处不止有效管理体重，还能显著减少腹部脂肪、和保持情绪稳定。所以，想要有小蛮腰，先别辛苦的狂练腰腹，简单的控糖就能实现！