站桩是什么？
站桩是就是站着不动，像木头桩一样不动，稳稳地傻站着。这是中国武术体系中的一个重要组成部分。很受武术派的重视，如马步桩在少林武术中和一些南派拳种中，就是一种基础性的训练。有未习拳，先站三年桩的说法。
老年人能不能进行站桩呢，答案是能。只要能站着，能行走，就具备站桩的条件。对于身体欠佳的老年人来说，建议站一些比较容易的桩，像静桩，时间也有短逐渐延长，可以从5分钟开始，只需要静静地转折就可以，这是现代养生中一种养生桩，也就是站静桩。
什么是站桩？
明代的龚迁贤《寿世保元·饮食》中写道：终日稳坐，皆能凝结气血，久即损寿。就是说长时间的稳坐，会让气血凝结不够顺畅，久而久之，就会损伤身体，减少寿命。
站桩看似简单，但是对于有武术常识的人来说，都知道站桩是武术入门的基本功，很多人都不知道，这样看似简单的动作，对我们的身体却非常有好处。
站桩会让全身的气脉充分舒展的一种方法，可以让精气神回流到骨髓中去，经常站桩的人，骨骼自然就会强壮，也就是这个人看着不胖，但体重却不轻，这就是健康的表现。当很多人看上去很胖，但上秤一称还挺轻的，就是骨骼里面精华外散的表现。
如果跑步、游泳这些运动无法坚持，那就选择站桩吧。
站桩都有哪些好处？
1、站桩可以凝神静心
站桩的时候会让内心安静，让自己远离喧嚣的世界，感知自己的身体反应。而且还能让自己突然间明白很多道理。比如发现生活中很多东西没有必要那么执着的追求，自己的生活只是给自己看。
2、站桩可以自己了解自己
通过站桩会让你熟悉自己，让自己了解自己的一举一动，了解自己的内心世界。
如何站桩？
1、双脚分开，跟肩膀同宽
2、两腿分开，要放松心情，还要呼吸平和，心态平和。
3、弯曲膝盖，就像蹲着似的，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。
站桩是一种习惯
很多人都把站桩列入自己生活的一部分，慢慢坚持。就像师傅说的那样，站桩就像是我们吃饭，每天我们都要吃饭，每天我们也都要站桩，不吃没体力，不站没精神，已经成了一种生活的习惯。
所以说，学会站桩，最重要的就是坚持，将站桩融进生活中去，让每天站桩成为自己生生活的一部分。一旦家人养成了习惯，那个时候就不会再害怕站桩，而是能够坚持，而且不会感到烦恼、压力，以及周围身边的感受到压力。
站桩的本质：
静中求动：站桩看似静止不动，实则是在积蓄力量，锻炼内功。通过长时间的站立，调动身体的内在能量，使之贯通经络，增强气血循环，从而达到强身健体、提高内功的目的。
意念引导：站桩过程中，需要集中意念，引导气血运行，并配合呼吸，使身体处于一种放松、协调的状态。
形神合一：站桩强调形体和精神的统一，通过正确的站姿和呼吸，达到内外兼修，身心合一的境界。
站桩的益处：
强健体魄：站桩可以锻炼肌肉、韧带、骨骼，增强身体的协调性和平衡性，提高身体的抵抗力。
提升内功：站桩可以促进气血循环，增强内脏功能，提高身体的能量水平，为修炼其他武术技巧打下基础。
磨练意志：站桩需要长时间的坚持，可以锻炼人的意志力，培养坚韧不拔的精神品质。
提升精神境界：站桩可以使人静心凝神，放松身心，达到一种宁静致远的境界，提高精神修养。
站桩的种类：
传统站桩：如三体式、马步桩、弓步桩等，注重传统功法的传承和修炼。
现代站桩：如易筋经站桩、太极站桩等，结合现代科学理念，更注重身体的放松和能量的引导。
站桩的练习方法：
选择合适的站桩姿势：根据自身情况选择合适的站桩姿势，并保持正确的站姿。
放松身心：站桩过程中，要保持身心放松，不要刻意用力。
意念引导：集中意念，引导气血运行，并配合呼吸。
坚持练习：站桩需要长时间的坚持，才能取得效果。
站桩看似简单，却蕴含着深厚的武术文化和养生之道。想要真正领悟站桩的精髓，需要持之以恒的练习和不断探索。
