Question

如何在室内运动腰部两侧的肌肉？？

请详细说明！！
谢谢！

Answer 1

腰侧肌锻炼动作 单臂哑铃侧提拉
两脚站立与肩同宽或略宽。一只手手持哑铃或杠铃片或自制的东西..等重物，另一只的放在头后，手心向着后脑，手肘向外，扩胸，伸直腰并挺胸。尽量保持腰不转腰,即身体两肩保持在原来的平面上。腰向手持重物的一侧倾斜让该手和重物下降镇备到所能承受的最低点；然后另一侧的腰侧肌用力将身体还原并把重物提起。再慢慢放下，重复20次以上。做御卜毁完之后，换另一只手再做相同次数。弊散

Answer 2

腰部两侧主要是腹外斜肌和臀中肌。
这两个是小肌群册段，并且位置特殊，锻炼起来并不简单。
1 哑铃侧屈，两脚稍稍分开站立，左手置于颈后，右手握哑铃，圣体想左侧弯屈。右侧同。
2 横杠转体，两脚少分开站立，横杠置于颈后斜方肌，三角肌后部，毁谈不要江杠上抬或下压，使身体州余誉由一侧转向另一侧，骨盆保持不动。（横杠也可由哑铃代替）
3 转体仰卧起坐，仰卧起坐时，双手把脑后，坐起来的时候用右肘关节碰左膝盖，第二次用左肘关节碰右膝盖，如此反复。也可负重转体。
运动前做好热身，注意安全，腰部肌肉很易受伤。

Answer 3

扭腰。

Answer 4

仰卧起坐，起来的时候两边扭一下