Question

吃什么能增加力量？

我的力量为什么比别人小，好像有一部分是天生的。帮帮忙
晕，有人用自己的经验吗。我知道有人喝什么血

Answer 1

首先要看你是想增长哪里的力量。如果单纯就你提出的问题来说，除了平时多做力量训练外，饮食方面要多吃谷物类食物，也就是米饭、小麦、面食等碳水化合物的食物。这些是增长肌肉力量最主要的能量来源。举个例子吧，农民工们平时的劳动量是非常巨大的，而且都以重体力活为主，他们并没有太多条件选择营养餐，但他们干起活来都很有力气，因为日常的三餐他们一顿至少要吃1斤以上的米饭。如果留心去观察一下就知道了。
而像牛肉、鸡蛋等富含蛋白质较多的食物，是为了肌肉生长需要才摄入的，特别是想练肌肉出来的人。也就是说，如果你单纯增加力量，在锻炼后可以多吃米饭和面包，如果又想尽快增长肌肉，就多吃牛肉、鸡蛋（主要吃蛋白）等蛋白质含量高的食物。一般碳水化合物和蛋白质的比例为7:2，还有10%就是像维生素、脂肪、膳食纤维等人体必需的营养物质了。

Answer 2

肌酸．特别长力量．
一、肌酸是什么？在人体中起何作用？

人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”（ ATP〕的物质来提供能 量。这一过程用要氧的参与，大部 分强度不入的体育活动叫作“有氧代谢” 运动。当人体 进行短时间、大强度的活动，例如短跑与举重，肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽，而氧气的摄人又跟不上ATP持续合成的需要，于是另一种提供能量的方式启用了，这就是所谓“无氧代谢”。肌酸，这种 在肝脏中 合成，平时贮存在肌肉中的物质，开始介人能量代谢。 它与磷酸结 合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP在血液中 的含量，以保证运动的需求。理 论上说肌酸的贮存越多， CP的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间，肌肉 就能 在大强度运动中坚持夏久，最终的结果。

肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公 斤肉只能提供一克肌酸。 要达到对生长肌肉有帮助的每 日摄取量一一5一20克，必须吃下2．5至10公斤 肉，这是不可能的0因此肌酸补剂才受到欢迎。

二、肌酸有什么效果和作用

美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验 证一下肌酸的作用，对63名运动员进行了为期五个星期 的实验。在力量训练相同的前提下，一组运 动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂”另一组的 补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2一3公斤体重（体 脂不变〕，卧推的重量则提高 了30％：另一组的卧推增长为20％，体重增加也大大少于肌酸组。

三、肌酸适用于谁？

如果你是刚刚开始健美训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训 练，肌酸的特殊功效才会显示出 来。初练者只要保证正常的营养，有规律地 训练，不吃 任何补剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限 ，吃什么 也没用。

对于其它项目的运动员，肌酸的效果有所不同。实验结果显示，短距离游 泳与短跑运动员能得益于肌酸 的快速能量补给，而长跑运动员则相反，成绩下 降了。 研究人员认为，肌肉重量的增加可能增加了长跑运动员 的负担，而且 有氧运动并不懦要肌酸的帮助。

至于长期服用肌酸可能带来的副作用，至今尚未发现。但一个经常被捉到 的麻烦是，由肌酸促增的体直 虽然不是脂肪，但其水分很大。如果训练跟不上，这些“水肉”是否会很快消退？或是增加脂肪含量？有一点 是肯定的，就是健 美运动员绝不希望在赛前长一身“虚 肉、所以什么时候吃，什么时候停是很有 讲究的，而且 是因人而宜的。

四、怎么吃肌酸

相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始 五天为“基础期”，每天分三 次并服用20克肌酸（最好与果汁共服，以利于吸 收）。 以后每天只需服用5克即可。

最后提醒你看要注意肌酸的含量。99％纯度是较理想的，有些品牌 是60％含量，其效果自然差一 些。

Answer 3

增长力量只能通过不段的锻炼,冲击大重量才可能得到.
吃牛肉不可能直接增长力量.很多练力量的人吃牛肉是因为牛肉中含有丰富的蛋白质,这是增长肌肉的必须.还含有其他食物中没有的肌酸.肌酸的作用就是延缓疲劳,增加耐力和爆发力.所以很多人会误以为吃牛肉就可以长力量.
另外,巧克力含咖啡因,也是补充能量的物质.红牛.脉动什么的也只是暂时提高肌肉耐力.对力量的增长没有直接长期的作用.
所以要增长力量,还是要通过锻炼才可以.
需要注意的是,力量和肌肉块的大小并不是都成正比的.所以提供肌肉增长所需的蛋白质的鸡蛋和牛奶也并不是必需的.

Answer 4

多吃些蔬菜水果，特别可多吃些菇类（香菇草菇金针茹）市场有很多菇类卖的，它有增加免疫力的功效。适当吃些肉类，多喝牛奶，每天都要锻炼身体半小时以上，可在晚饭前最好四五点，跑步游泳打篮球都很好。心跳要达到170-年龄才有效果，要戒掉恶习如：吸烟，熬夜，手淫。 如能做到这些你一定会有个健壮的身体。

Answer 5

这可能由于你平时少参加锻炼运动或者用食方面也有点不配合哦～！应该多做些俯卧撑或者仰卧起做或者已朋友一起挽手交量哦～！运动不要过度了已防收伤呢～！用晨应合理配合哦～～！多吃谷类蔬菜水果什么的～！如上面已所说的呢～！