减肥+健身
性别男，23岁，身高185，体重220斤。。。身体素质还凑合。体重远远超标了，不过我很爱运动，足球，篮球，游泳，滑冰，羽毛，乒乓都我玩，象短跑，立定跳远这些还是可以达到正...
性别男，23岁，身高185，体重220斤。。。身体素质还凑合。
体重远远超标了，不过我很爱运动，足球，篮球，游泳，滑冰，羽毛，乒乓都我玩，象短跑，立定跳远这些还是可以达到正常人的平均水平。肌肉也算可以，每个部位用力的时候可以明显感觉到肌肉，不过这220体重，也有很多脂肪，这正是我苦恼的地方。
目前正在减肥中。
大概进行了3周的时间了，前2周按照我下面的方法，一下少了10斤，期间每隔几天，和朋友喝了点酒。第3周发现自己的体重又回升了5斤。现在体重稳定再了215斤。后来问了一位医生，医生说前两周掉了10斤可能是脱水的原因。
说说我的方法：
早饭前半小时喝杯蜂蜜水。
早饭吃2个煮鸡蛋，不吃黄。再喝一杯脱脂牛奶。
午饭二两米饭或面食，每隔3天吃次肉，一小碗炒菜和拌菜。
晚饭基本就吃一个煮玉米加点凉菜。
肉类就吃羊，牛，鸡。菜都是黄瓜，茄子，苦瓜，云豆，蘑菇，土豆等。
一般每天都喝茶水，偶尔喝点白开水。低糖的水果每天都照吃。
现在夏天，一点冷饮不吃挺不住啊。每周也吃1-2次冷饮。
早晨不运动，上午和下午都练哑铃。晚饭1小时后跑步，每次大约40分钟到1小时不等。
一般练哑铃，都是第1天练胸，腹。第二天练大，小腿。第三天联胳膊和屁股。每个部位都是3个动作，每个动作10-12个，每次3-4组。
跑步一般喜欢在家原地跑，偶尔到室外跑。
这就是我目前的情况，我想问几个问题。
1。发现原地跑和室外比轻松很多，有人说是没有做距离功的原因，请问这个问题怎么解决？不太喜欢出去跑。
2。看过很多关于练肌的贴子。都说肌肉恢复时间是48-72小时，我现在练完胸以后，第2天有时甚至第3天胳膊都酸，那样再练胳膊容易受伤么？怎么解决？
3。我吃的食谱有没有问题？有的话应该怎么调整？
4。我这个整体的计划还有没有需要改进的地方？有的话需要怎么改？
谢谢大家能看完。先拿这么分，答好了继续加。
广告党和复制党就别回啦！
我就无奈了，你们这些广告党脸皮怎么这么厚？我要的是有亲身体验的过来人给我讲讲。你们在这推销什么玩意？想做买卖自己花钱打广告好么？打不起广告做什么生意。
不要再说这些没用的了，我不会吃任何的药和任何的你们所谓的保健品的。。。。。。跟你们真累。。。。。。 展开
体重远远超标了，不过我很爱运动，足球，篮球，游泳，滑冰，羽毛，乒乓都我玩，象短跑，立定跳远这些还是可以达到正常人的平均水平。肌肉也算可以，每个部位用力的时候可以明显感觉到肌肉，不过这220体重，也有很多脂肪，这正是我苦恼的地方。
目前正在减肥中。
大概进行了3周的时间了，前2周按照我下面的方法，一下少了10斤，期间每隔几天，和朋友喝了点酒。第3周发现自己的体重又回升了5斤。现在体重稳定再了215斤。后来问了一位医生，医生说前两周掉了10斤可能是脱水的原因。
说说我的方法：
早饭前半小时喝杯蜂蜜水。
早饭吃2个煮鸡蛋，不吃黄。再喝一杯脱脂牛奶。
午饭二两米饭或面食，每隔3天吃次肉，一小碗炒菜和拌菜。
晚饭基本就吃一个煮玉米加点凉菜。
肉类就吃羊，牛，鸡。菜都是黄瓜，茄子，苦瓜，云豆，蘑菇，土豆等。
一般每天都喝茶水，偶尔喝点白开水。低糖的水果每天都照吃。
现在夏天，一点冷饮不吃挺不住啊。每周也吃1-2次冷饮。
早晨不运动，上午和下午都练哑铃。晚饭1小时后跑步，每次大约40分钟到1小时不等。
一般练哑铃，都是第1天练胸，腹。第二天练大，小腿。第三天联胳膊和屁股。每个部位都是3个动作，每个动作10-12个，每次3-4组。
跑步一般喜欢在家原地跑，偶尔到室外跑。
这就是我目前的情况，我想问几个问题。
1。发现原地跑和室外比轻松很多，有人说是没有做距离功的原因，请问这个问题怎么解决？不太喜欢出去跑。
2。看过很多关于练肌的贴子。都说肌肉恢复时间是48-72小时，我现在练完胸以后，第2天有时甚至第3天胳膊都酸，那样再练胳膊容易受伤么？怎么解决？
3。我吃的食谱有没有问题？有的话应该怎么调整？
4。我这个整体的计划还有没有需要改进的地方？有的话需要怎么改？
谢谢大家能看完。先拿这么分，答好了继续加。
广告党和复制党就别回啦！
我就无奈了，你们这些广告党脸皮怎么这么厚？我要的是有亲身体验的过来人给我讲讲。你们在这推销什么玩意？想做买卖自己花钱打广告好么？打不起广告做什么生意。
不要再说这些没用的了，我不会吃任何的药和任何的你们所谓的保健品的。。。。。。跟你们真累。。。。。。 展开
15个回答
展开全部
减肥十大秘诀
一，吃饭细嚼慢咽
二，一日三外，一定要吃早饭
三，少吃脂肪，糖含量高的食物
四，饿了才吃，不饿不要吃
五，坐着吃，不要站着吃
六，越美观的食物越易使人胖
七，多吃纤维多的蔬菜
八，每周减肥0。5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。
九，每天需进食，蔬菜，水果，牛奶
十，把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量
科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
��跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
� “怪走”健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
��快操减肥
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。
一、吃饱肚子也能减肥
有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。
下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?
黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。
三、越吃越瘦的方法
以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。
不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。
1． 矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？
下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果，她平均每天吃16口，并且发现，前4口是可口的，然后约10口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。
检视饮食日记时，以下数点应特别注意：
（1） 进食时间
一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。
（2） 吃什么
留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？
要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。
（3） 在哪里吃
除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？
（4） 吃东西时，同时做些什么事
边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。
2． 吃的学问
许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。
把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。
（1） 吃饮定时
如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。
譬如：他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选 一个可以忍受的计划。
遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如：计划中是晚上9点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。
以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表：
时间 餐名及内容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐点心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。
（2） 别把盘子里的食物吃光
这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。
当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。
减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。
（3） 细嚼慢咽
很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。
有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。
（4） 专心吃
有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。
所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。
如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。
（5） 每餐间隔6小时以上
每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。
一，吃饭细嚼慢咽
二，一日三外，一定要吃早饭
三，少吃脂肪，糖含量高的食物
四，饿了才吃，不饿不要吃
五，坐着吃，不要站着吃
六，越美观的食物越易使人胖
七，多吃纤维多的蔬菜
八，每周减肥0。5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。
九，每天需进食，蔬菜，水果，牛奶
十，把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量
科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
��跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
� “怪走”健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
��快操减肥
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。
一、吃饱肚子也能减肥
有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。
下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?
黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。
三、越吃越瘦的方法
以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。
不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。
1． 矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？
下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果，她平均每天吃16口，并且发现，前4口是可口的，然后约10口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。
检视饮食日记时，以下数点应特别注意：
（1） 进食时间
一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。
（2） 吃什么
留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？
要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。
（3） 在哪里吃
除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？
（4） 吃东西时，同时做些什么事
边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。
2． 吃的学问
许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。
把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。
（1） 吃饮定时
如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。
譬如：他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选 一个可以忍受的计划。
遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如：计划中是晚上9点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。
以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表：
时间 餐名及内容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐点心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。
（2） 别把盘子里的食物吃光
这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。
当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。
减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。
（3） 细嚼慢咽
很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。
有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。
（4） 专心吃
有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。
所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。
如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。
（5） 每餐间隔6小时以上
每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
楼上很多人都回答了.楼主我就针对你的问题说说我的看法吧.
1.原地跑步确实比在室内跑省力,因为在室外跑需要做距离S的功,物理都学过.所以如果想达到室外同样的效果,可以增加跑步的时间,或者跑时把腿抬得高一点,同样可以和室外的效果一样.
室内的空气环境就要看你家的实际情况了,未必比室外差,现在的城市里,空气环境毕竟不是都很好.而且在室内跑的话还可以看电视,可以分散注意力,不知不觉的时间就过去了.
2.没错,肌肉的恢复时间平均是48-72小时,也因人而异,我觉得不用按死规矩来.当你练某个部位时,一定要把这个部位练到有酸痛感为止,然后这个部位开始休息,直到恢复以后,再继续练.
你说胳膊酸,再练会不会受伤.如果不是剧烈的话,应该不会受伤.但是,这样练没有效果,白费力.肌肉也是有生长周期的.至于解决办法,就是你自己根据实际情况,调整一下训练时间,以一周为一个周期,把每天要练的部位都安排合理,每天不要超过两个部位.如果你自己安排的有问题,可以给我发消息,按照你的实际情况,我再看看.
3.大体上不错.早餐建议摄入点糖.蜂蜜一定要坚持喝,这是好东西.海产品定期吃,但是不包括鱿鱼这样的高胆固醇食品.海带,海鱼都不错.茶水可以在午饭和晚饭后喝.白开水每天也是要喝的.还都豆类食品.对了,如果有条件,黑咖啡可以喝点.黑咖啡对减肥有一定的帮助.就是那种纯的咖啡,没有糖,没有奶,没有伴侣的咖啡.最好是买那种磨好的,千万别喝速溶的.
4.计划挺合理的.不用改啦.运动最好是游泳,比其他一切运动减肥都要有效果.给你提个醒哦.你身高185,体重220,并且考虑你说的那些运动因素,估计你不是虚胖,应该是比较壮实的那种.肌肉也不会太少,只不过是脂肪更多,给覆盖上了.最好是你先减肥,把脂肪都甩掉以后,再看看自己的体形如何,肌肉的程度,如果边减肥边练肌肉,可别练成健美选手了,到时减肌肉可就麻烦啦.呵呵.
总之,坚持住,你就一定会成功.
祝你成功.
1.原地跑步确实比在室内跑省力,因为在室外跑需要做距离S的功,物理都学过.所以如果想达到室外同样的效果,可以增加跑步的时间,或者跑时把腿抬得高一点,同样可以和室外的效果一样.
室内的空气环境就要看你家的实际情况了,未必比室外差,现在的城市里,空气环境毕竟不是都很好.而且在室内跑的话还可以看电视,可以分散注意力,不知不觉的时间就过去了.
2.没错,肌肉的恢复时间平均是48-72小时,也因人而异,我觉得不用按死规矩来.当你练某个部位时,一定要把这个部位练到有酸痛感为止,然后这个部位开始休息,直到恢复以后,再继续练.
你说胳膊酸,再练会不会受伤.如果不是剧烈的话,应该不会受伤.但是,这样练没有效果,白费力.肌肉也是有生长周期的.至于解决办法,就是你自己根据实际情况,调整一下训练时间,以一周为一个周期,把每天要练的部位都安排合理,每天不要超过两个部位.如果你自己安排的有问题,可以给我发消息,按照你的实际情况,我再看看.
3.大体上不错.早餐建议摄入点糖.蜂蜜一定要坚持喝,这是好东西.海产品定期吃,但是不包括鱿鱼这样的高胆固醇食品.海带,海鱼都不错.茶水可以在午饭和晚饭后喝.白开水每天也是要喝的.还都豆类食品.对了,如果有条件,黑咖啡可以喝点.黑咖啡对减肥有一定的帮助.就是那种纯的咖啡,没有糖,没有奶,没有伴侣的咖啡.最好是买那种磨好的,千万别喝速溶的.
4.计划挺合理的.不用改啦.运动最好是游泳,比其他一切运动减肥都要有效果.给你提个醒哦.你身高185,体重220,并且考虑你说的那些运动因素,估计你不是虚胖,应该是比较壮实的那种.肌肉也不会太少,只不过是脂肪更多,给覆盖上了.最好是你先减肥,把脂肪都甩掉以后,再看看自己的体形如何,肌肉的程度,如果边减肥边练肌肉,可别练成健美选手了,到时减肌肉可就麻烦啦.呵呵.
总之,坚持住,你就一定会成功.
祝你成功.
本回答被提问者采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
LZ的问题 我只是给个建议哦 因为前几天刚刚接触到过这样的事情
前几天吃饭碰到我学车时候的教练 学车那时候暴胖 挺了个肚子 前几天看到瘦多了
问他怎么弄的 教教我们女生
他说是女朋友说他太胖了 然后他就每天早上跑步上班去~
女生是一直用跑步或者快步走减肥的 那我觉得两个都很有用 而且我觉得是要晨跑 走路一定要快步 我现在大三 高考以后那个暑假 每天早上出去遛狗 就是快步走 走的时候肚子要有意识的收缩 一个星期就会出效果 对了对了 出去走之前要喝一杯水 500ml这样 白水就可以 像LZ这样容易胖的体制 不适合喝蜂蜜水 蜂蜜是会胖的
到了大学以后 上课都是快步走 然后早上有晨跑时间 要刷卡 所以也坚持了3年 夏天 1 3 5晚上也去操场慢跑 （ LZ跑步一定要去外面的好吧 室内跑有什么意义哦？！）
我以前是省队游泳的 本身身体比例很好 没有以前的运动量了 就怕反弹 这样就一直保持适当的体重 男生游泳很好 而且游泳的男生体型都很好！ 这是一般健身房做不出来的 但是这需要一定的运动量 中国现在好像还没有哪个俱乐部开设这样的课程
有一些运动 消耗的不是脂肪 而是你的水分 等你运动完回家喝水了 就又回来了~ 健身房就是这样的恶性循环 除非你一辈子都靠健身房练 不然一年两年就是白砸钱 降重这东西 要有意识去做 而不是说突然想到降重了 就去降一下 要在生活中想方设法 不择手段的去做 (*^__^*) 嘻嘻……~
我男朋友183 以前是去健身房180 现在的话不去了反而140左右
建议不要把重点放再练肌肉上 因为LZ本身180个子很不错 如果专注肌肉的话 以后很容易很魁梧~ 女生喜欢有安全感的男生 仅仅也只是要求不要单薄
饮食方面的话 多吃鱼虾这些海产品 这些东西是在吃蛋白质 不像有的东西 吃的就是热量 就是脂肪
建议用水 水果代替冷饮吧~ 呵呵 为什么感觉LZ比我们女生还馋 嘿嘿~
好了 先介绍这些吧~ 祝你降重成功哦~~~~~~~！！
前几天吃饭碰到我学车时候的教练 学车那时候暴胖 挺了个肚子 前几天看到瘦多了
问他怎么弄的 教教我们女生
他说是女朋友说他太胖了 然后他就每天早上跑步上班去~
女生是一直用跑步或者快步走减肥的 那我觉得两个都很有用 而且我觉得是要晨跑 走路一定要快步 我现在大三 高考以后那个暑假 每天早上出去遛狗 就是快步走 走的时候肚子要有意识的收缩 一个星期就会出效果 对了对了 出去走之前要喝一杯水 500ml这样 白水就可以 像LZ这样容易胖的体制 不适合喝蜂蜜水 蜂蜜是会胖的
到了大学以后 上课都是快步走 然后早上有晨跑时间 要刷卡 所以也坚持了3年 夏天 1 3 5晚上也去操场慢跑 （ LZ跑步一定要去外面的好吧 室内跑有什么意义哦？！）
我以前是省队游泳的 本身身体比例很好 没有以前的运动量了 就怕反弹 这样就一直保持适当的体重 男生游泳很好 而且游泳的男生体型都很好！ 这是一般健身房做不出来的 但是这需要一定的运动量 中国现在好像还没有哪个俱乐部开设这样的课程
有一些运动 消耗的不是脂肪 而是你的水分 等你运动完回家喝水了 就又回来了~ 健身房就是这样的恶性循环 除非你一辈子都靠健身房练 不然一年两年就是白砸钱 降重这东西 要有意识去做 而不是说突然想到降重了 就去降一下 要在生活中想方设法 不择手段的去做 (*^__^*) 嘻嘻……~
我男朋友183 以前是去健身房180 现在的话不去了反而140左右
建议不要把重点放再练肌肉上 因为LZ本身180个子很不错 如果专注肌肉的话 以后很容易很魁梧~ 女生喜欢有安全感的男生 仅仅也只是要求不要单薄
饮食方面的话 多吃鱼虾这些海产品 这些东西是在吃蛋白质 不像有的东西 吃的就是热量 就是脂肪
建议用水 水果代替冷饮吧~ 呵呵 为什么感觉LZ比我们女生还馋 嘿嘿~
好了 先介绍这些吧~ 祝你降重成功哦~~~~~~~！！
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
和我减肥时的食谱差不多（我从120减到95），是绝对没有问题的。人体减重的速度不能要求过快，那样是不健康也不科学的，而且也是很容易反弹的，一般一礼拜减两斤左右是人体能接受的。我觉得你3周有5斤的成绩是不错的，你的医生说的对，减轻体重的同时不但减掉了脂肪而且也减去了你体内的水分，在你喝水的同时，减去的水分又得到了补充。所以就有你说的，长了5斤，其实那并不是真正的长，所以，放心，你3周的成绩是可以肯定的，相信自己一定要坚持，3个月后你就是一真正的大帅哥。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
我认为:
1. 是的,原地跑腿部肌肉得不到充分锻炼,而且,我觉得空气还是外面好吧!
2. 不会受伤的,是因为乳酸的问题,有关资料说贺樱桃汁可以减少酸痛感,建议你试试哦!
3. 其实我觉得你的食谱有点问题,就是说晚上因该有适量的蛋白质摄入,这样基础代谢率可以提高,因为到了晚上它一般会下降的.还有,早晨糖分少了点,我是担心你的肾负担会大,如果你肾不好的话还是不要靠单一的蛋白质来饮食尤其是早晨.
4. 你可以尝试游泳,它会让你的身形优美!
最后祝你健身成功!我也很喜欢这方面的东西,希望对你有好处吧!
1. 是的,原地跑腿部肌肉得不到充分锻炼,而且,我觉得空气还是外面好吧!
2. 不会受伤的,是因为乳酸的问题,有关资料说贺樱桃汁可以减少酸痛感,建议你试试哦!
3. 其实我觉得你的食谱有点问题,就是说晚上因该有适量的蛋白质摄入,这样基础代谢率可以提高,因为到了晚上它一般会下降的.还有,早晨糖分少了点,我是担心你的肾负担会大,如果你肾不好的话还是不要靠单一的蛋白质来饮食尤其是早晨.
4. 你可以尝试游泳,它会让你的身形优美!
最后祝你健身成功!我也很喜欢这方面的东西,希望对你有好处吧!
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
更多回答（13）
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
