蛋白质每天的摄入量该是多少?
我体重68公斤，每天早上起床一勺蛋白粉，练后一勺，睡觉前一勺。这样会不会太多?
我用的“一勺”是蛋白粉桶里自带的勺子，一勺好像是28-30克，我在减脂基本上不吃肉，所以依靠蛋白粉要多些 展开
蛋白质是生命活动的物质基础，具有多种生理功能，蛋白质摄入过多过少均不利于健康。蛋白质的需要量与膳食质量有关。1985年世界粮农组织/世界卫生组织(FAO/WHO)提出蛋白质需要量不分男女均为每日每千克体重0.75g，这是对完全蛋白质(优良蛋白质)而言。
我国膳食构成以植物性食物为主，蛋白质的质量及消化率较差，所以，成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)。
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扩展资料：
人体每天蛋白质摄入量不足的征兆：
1、肌肉松弛
由于未摄入足够的蛋白质，身体将只能分解肌肉以确保其需要，这将导致肌肉张力减弱，肌肉质量下降，关节支撑能力减弱。摄入的蛋白质不足，身体需要更长时间进行修复受损的肌肉组织和关节。
2、大量掉发
“头发稀疏、没有光泽，指甲脆弱易碎，指甲突起和干燥，皮肤干燥都是蛋白质不足的最初迹象，因为人体无法有效地再生细胞以取代死亡细胞。”
3、免疫力差
经常生病是免疫系统健康状况不佳的一个迹象。由于蛋白质摄入不足，免疫细胞无法修复和快速繁殖，以对抗细菌。
4、脑雾
缺乏蛋白质或摄入的蛋白质不足均会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。这些症状会随着血糖失衡呈现的类似迹象表现得更加显著。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B4%A8%E6%8E%A8%E8%8D%90%E6%91%84%E5%85%A5%E9%87%8F/20590517?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-蛋白质推荐摄入量">百度百科-蛋白质推荐摄入量
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/1023/c14739-30356908.html"target="_blank"title="人民网-从掉发到免疫减退：人体蛋白质摄入不足的七个征兆">人民网-从掉发到免疫减退：人体蛋白质摄入不足的七个征兆
