如果是懒的话而且经济上允许,那就去健身房,教练会帮你安排好健身计划的.有个健身的环境,运动会自觉很多的.我还是希望您找个伙伴,这样有人提醒下您,不然的话网民一般都一网情深,比较忙的!
当然如果您能自己坚持的话,在家也能疯狂的运动的,只需徒手或者借助简单的器械都可以做到，不要再为自己的懒惰找借口哦。
运动方案：有氧运动＋力量练习
器械准备：完全徒手也能收到练习效果，如果想增加趣味性，也可以买些哑铃、健身球、跳绳等简便实惠的器械。
有氧运动
要想减脂，有氧运动是必不可少的，在家可以做哪些有氧练习呢？
慢跑：可以在屋里原地跑，也可以到户外跑一圈。时间大约30分钟。
跳绳：如果家里足够宽敞，并且不会引起楼下邻居的抗议，跳绳倒是个有效的方法。跳绳的强度比较大，中间可以适当休息，但是跳的时间要达到20分钟。
踏板：利用台阶做登楼梯的动作也是一种很好的方式。在家可以用方凳做道具，也可以买套健身房用的专业踏板。踏板的高度要适中，太矮了强度不够，太高了做起来很困难，应该30厘米左右高度。只要像上楼梯一样上上下下就可以了，要收腹向前看。记住哪条腿先上，哪条腿先下。如果你嫌枯燥，可以像健身房里的踏板操那样变些花样。时间30分钟。
力量练习
很多女孩子都不注重力量练习，其实肌肉的锻炼对塑造体形非常重要。李志豪教练给我们设计了一整套力量练习方法，包括胸、肩、背、腹、腿、手臂六个部位的锻炼，你可以每天练习两三个部位，一周循环一次，对于重点部位如腹部可加强练习。要收到减脂效果，可以每个动作做3组，每组12次以上。体能提高后可增加组数。注意：每组动作之间可以休息30秒~1分钟，这时要做一些拉伸放松动作。
胸部俯卧撑：女孩子一般很怕做这个动作，但是它对于美胸很有好处哦，所以要挑战一下。
为了减轻难度，女孩子做的时候可以膝着地，手比肩膀略宽，手指向前撑在地板上，抬头挺胸收紧腹部，屈肘向下。如果还觉得难，可以将手撑在踏板上，总之，手比脚越高，难度越小。
肩部肩部三角肌可分为前中后三个部分锻炼。
前束：直臂水平向前伸直，注意手臂微曲，高度不超过肩膀，手握哑铃，掌心向下，手臂向上抬起。两臂可以同时做，也可以交替做。
中束：侧平举。两脚与肩同宽，双手握哑铃，垂于两侧，侧面向上，抬至与肩平，注意肘微曲。
后束：这个动作难度比较大，不建议在家单独训练。
背部最简单的徒手动作：俯卧垫上，异侧手腿同时向上抬起。
利用健身球：俯身扑在球上，手臂伸直扶在地上，腿伸直向上抬起，放下。
腿部深蹲：两脚与肩同宽，手臂向前伸，下蹲，腿不要超过脚尖，大腿和小腿夹角90度即可。
弓步蹲：手置腰间，两脚前后站立，重心在两脚间，向下蹲，两膝弯曲到90度。注意两脚不在一条直线上。
以上两个动作可手持哑铃负重练习。
提踵：这是针对小腿的练习。前脚掌站在台阶边缘，手扶墙，向上提踵，略停，然后向下降至低于水平面。
手臂前侧肱二头肌：双手握哑铃，手心向上抬起，至大小臂呈50~60度夹角，缓慢放下，不完全伸直。变式：拳眼向上做相同动作。
手臂后侧：双手握哑铃置于脑后，保持上臂不动，小臂向上伸直，然后落下。
腹部对于美女们来说，这可是重灾区，一定要加强锻炼。
仰卧起坐：屈膝90度，双手置于耳侧，利用腹部力量向上抬起，上背部离开地面即可，不需要完全起来。
仰卧收腿：仰卧，手臂放在两侧，屈膝90度，抬起向上收。
侧腰练习：还是仰卧起坐的动作，不过起身时手臂要向反向的腿靠拢。
注意：腹部练习的动作可以多一些，每组做到力竭为止。
*针对体型来说:
直尺型身材
身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤：
1 、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2 、5 个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
3 、举两个5 磅的哑铃，左、右臂各25次。
4 、跳跃100 下，手臂同时保持向前平行伸直。（这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！）
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：
1 、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2 、左右腿各50个垂直举腿。
3 、举两个5 磅的哑铃，左、右臂各30次。
4 、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：
1 、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2 、左右腿各50个垂直举腿。
3 、举两个5 磅的哑铃，左、右臂各25次。
4 、跳跃100 下，手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少做 4 次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。
从来不去健身房，无器材运动如何练就一身肌肉？
很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?
健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!
1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作
虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。
2.专业教练可以帮助你控制训练强度
当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。
3.专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒
懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗?
4.专业教练可以帮你制订个人化的训练内容
每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。
5.专业教练可以即时给你比较正确的知识和意见
很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到比较正确、比较适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。
所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!
