Question

如何调整自己的生物钟~

生物钟错乱喇
每天都是夜里不睡觉~早上一睡僦睡到下午的5~6点~..
而且睡醒之后还觉的很想再继续睡下去~..
整个人僦是觉得很累...
谁能够告诉我到底如何正确的去调整自己的生物钟锕~

Answer 1

是挺难受的，你一定是长时间这样才造成这样的，不过那要坚持一段时间才能调整过来的，至少需要一周的时间，如果白天实在困的话，可以休息一会儿，如果担心休息时间过长，那就定时一旦醒来就立即起床不要再睡了，困也不要再睡了，找件事情去做，这样到晚上的时候你就会觉得困，然后立即睡觉，这样坚持一周试试，慢慢就会见效了。一定要坚持。

Answer 2

从心理和生理两方面去调节吧~~
生理上可以运用一些药物和饮食去控制（可以查查资料什么的），还要从心理上放松自己，不要过于在意，保持心情的舒畅和愉悦！！！必要是时候还可以试试自我催眠什么的~~~~~
另外，说一个不是办法的办法：白天比较困的时候坚持不要睡，并且做一些有一定强度的运动（可以暂时抑制困意），然后到傍晚的时候开始放松自己，进行小幅度的自我暗示（我很困，我要睡觉等等），然后就比较容易睡着（在这个期间千万不要做让自己兴奋的事情：比如说看自己喜欢的人和事，做自己感兴趣的事情等等）有了睡意就去睡觉（最好是吃过饭后，还是要保证身体的营养）！！！
这样就可以比较快速的把时间调整过来！！！
因为我就是经常不按作息时间休息，尤其是放长假（寒暑），但是我到学校就可以通过上面的方法很快的调节过来，不过，这个方法LZ适不适合我就不知道了~~~~~~

Answer 3

生物钟是人类很长时间以来逐渐形成的
我们当然无法抵抗几千万年来祖先留下来的遗传习惯
所以最好的方法是

按祖先的生活习惯来
你想想我们祖先或者说古人的生活习惯是怎么样的
古代没有什么娱乐活动，对远古洪荒时代的人来说晚上又有野兽的威胁，所以古人都是很早睡觉的
比如 半夜三更 这个时候对于古人都已经睡了一觉了，其实才晚上12左右，现代人的夜生活才刚开始呢
因此既然要按古人的生活规律来，很简单，就是四个字
“早睡早起”
我个人建议是晚上10点左右睡觉（成人），早上卯时（5-7）起床
起床后先喝一杯水。洗漱后可以去阳台或户外走走，呼吸下新鲜的空气，
做一些低强度的运动，觉得精神很好了，也可以看看，诵读一些中国的经典，
可能刚开始两天人会起不来，或晚上睡不着
没关系，睡不着就躺着，闭目，什么都不想，有什么杂念来了就像看电影一样看着它，放心，很快这个杂念就消失了，再来一个，没关系，继续看电影一样看它，很快心就静下来了
心很烦躁怎么办，就像看电影一样看“烦躁”这个心态，所谓走马观花是也

当然现代人生活模式不同，有几天无法坚持早睡早起，也没什么大碍，多做一天有多一天的健康储备

其实看看周围的人都知道了，
那些从事夜间活动的人，短短几年之间就从花容月貌变成憔悴不堪了，按道理，他们只是从别人的晚上睡觉改成了白天睡觉而已，休息时间没怎么变啊，为什么差这么多呢。 没办法，规律就是规律，我们的身体已经适应了这样的规律，比如晚上是肝脏排毒，你 若是醒着就没办法排毒了

其实我说的还有点保守， 我认识的一位老爷爷，103岁，四肢强健，耳聪目明，去看自己的“百岁亭”还是自己爬上山去的
他从青年时代起就很早起，现在是每天2点起床，嘿嘿

Answer 4

1.第一天早上喝一杯提神茶,提神.保证早上到下午5到6点不困.
2.把重要活动提到白天的时间,睡觉前喝牛奶,散步,使自己疲倦.经过了一大半天的不眠,晚上 总该困了吧.
3.经过一些时间(自我感觉为准),停喝提神茶,多出去走走.
大致这样,调吧.

Answer 5

慢慢调整，不能急的。。
每天夜里早睡15分钟，下午醒了就不要再睡，实在困可以听一些提神的音乐。夜里喝杯牛奶，听些安神的音乐助眠。