Question

怎么短期内提高50米跑步和立定跳远的成绩啊???

我上期体育的50米用了10秒,立定跳远才1米45的样子,不过,我的耐力是不错的,只是爆发力不行.
请有亲身体验的谈谈,不要百度以前的答案.不在乎多,只要有用,一定追加!!!
其实不要短期里提高也可以的
我还有一年的时间~

Answer 1

我是亲身体验过的，现在50米跑很快，你只要平时多锻炼一下，每天跑50米，跑3次，用出90%至95%的速度来，只能多不能少。多练高抬腿，负重跳或者跑，增加肌肉的力量，收缩迅速，步伐要小速度才快，或者请一个教练，这样最好不过。跳远很简单，也是平常多练习，跳得过程中要有一点技巧，得自己研究，只要你肯努力，就没问题，听我的没错，如果还有问题可以随时提出提出，祝你早日成功。

Answer 2

你多大年龄，是男是女？

现在你的水平实在是比较低，要通过系统的训练来增强你的能力。

50米和立定跳远是体现一个人的爆发力和奔跑能力的项目，你的力量，速度，柔韧性，弹跳力都需要增强。

初级阶段可以从两个方面入手，跳跃能力和速度能力。以天为单位进行锻炼，每天保证1小时以上的练习时间。

准备活动：
慢跑10～15分钟
全身韧带练习（静力韧带练习，拉伸韧带练习）

跑的练习：
30米跑*3组，全力
50米跑*3组，全力

跳跃练习：
30米高抬腿跑，30米跨跳，30米单足跳。
蹲跳起3组（每组20个以上），10级蛙跳。
1分钟跳绳3组。

以上练习坚持1～2个月，再更改计划。

千万不要做负重练习（杠铃，绑沙袋之类的），你现在的情况，上力量的话会适得其反。

注：跑的练习一定要计时，10级蛙跳要记录远度，每天的成绩都要记录下来，这样才能根据你的状况来调整计划。

Answer 3

短跑要想在短期内提高成绩几乎是不可能的，我看你还是多练练立定跳远吧
立定跳远一定要把动作要领掌握好

Answer 4

除了蛙跳，跳楼梯，原地跑，可以的话也可以在腿上绑上沙绑腿再跑`这些方式都是可行的 关键在于坚持~！加油！

Answer 5

最简单的蛙跳

Answer 6

蛙跳和鸭步走，有条件就负重深蹲。