Question

推荐几个动作快速瘦腿的？多久能看到效果？

我骨架小，但是肉很多，平时不怎么做运动，肉很松，不知道好不好减？167cm，53kg，大腿特别粗。大家根据我的状况推荐一套减腿的动作吧，主要是大腿，一个月能看到怎样的效果？
有亲身经历的来回答吧，复制网页的不给分。苦点我不怕，但是一定要有效果，并且效果明显。
回答好的可以追加分的，愿望很迫切，先谢谢大家了~

Answer 1

　　你好，下面向你推荐一些方法：
　　1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
小秘方
　　家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果就会立竿见影。

Answer 2

就是用拳头去捶大腿两侧，具体的部位，大约是你两腿伸直坐在床上，大腿的外侧这一整条。
可以先敲一条腿也可以两条腿同时敲，姿势不重要，就是敲大腿外侧，从屁股到膝盖那一侧，一直敲下去，然后上来，这为1组，每次敲50-80下.

另外需要注意的是，在23点-1点之间，是气血进入胆经的时期，这个时间段内不要进行敲胆经的操作哦~会适得其反的！

方法来自 《人体使用手册》: 要健康经络按摩与敲胆经

敲胆经------ ---敲胆经是要敲两条腿,但一条腿一条腿敲还是两条腿一起敲随便你.敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经筋有点热乎乎，就能刺激胆汁的分泌，并不要求很正确的穴位，当然有的先生女士对针灸穴位比较了解，力求到位，那很好，但对一些对针灸穴位不太了解的人就无需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正确与否，也不在乎是否完全沿着经络线路，这要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定不会白敲。

也不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开是不是有难度。我希望的是我们所有愿意用这个方法来养身保健的人既能得到健康，又方便易行。轻轻松松就得到健康。敲胆经不需要很大力，不要造成不必要的伤害，一般力度是敲不出瘀青的，如果分量不重就敲出瘀青来了，那是人体本身的凝血因子不足，需要补充胶汁类的食物，中国人有个补品叫阿胶，就有利于人体的凝血因子，其实阿胶的主要成分是驴皮，如果平时有进食猪皮，鸡皮等，这个问题就没有了。如果瘀青是因为敲得太重而造成的，那就轻一点。

Answer 3

白天多喝水 可以的话泡雷公粉来喝 没事就喝开水 觉没味道就泡决明子喝或荷叶都行，3餐正常 上楼梯时2个阶梯2个阶梯的爬 比较运动到大腿，然后 该吃什么不该吃什么基本的就不说咯。在晚上回家洗完澡或泡完澡用浴巾查干后 在腿上均匀的涂上咖啡因纤体按摩膏 按摩推打到微红 在穿上专门的纤体袜{和裤袜长的很像}再去 呼呼 当然在床上入睡前 会把腿放在墙上让血液倒流下 15分钟吧然后呼呼。有时空闲点话 在洗完后会先裹半小时的那个香港的什么牌的 溶脂烧脂纤体束带 然后在涂按摩膏什么的云云。。。我是这样做的 不过我也不是很勤劳 有一天没有一天的 但效果还不错的说 我很满意。。看你的效果咯 体质不同效果也不一样 希望对你有用。

Answer 4

我没有专门去瘦腿,但是无意在锻炼后发现有较好的效果.
所以给你以下2个推荐

1.骑自行车,这个比较简单(如果想短期提高我建议你从山下往山上骑,山上空气也很好(在公园).最好是坡较缓,面平的路.没有,斜坡多的地方也可以,反正都是一个原理.)

2.打羽毛球(你看过比赛吧,打羽毛球的身材都是很均匀的)
以上都需要你能坚持,每次运动后最好都能出一生汗.
你试一试在做结论不迟.

Answer 5

要想减肥，必须坚持做有氧运动。大腿肉多的话，跑步是个很不错的选择，但是也不要盲目的跑，没有专家指点的话或许会把腿上的肉变成肌肉，使大腿更粗。
可以学习瑜伽或者健美操什么的，再配合慢跑，有耐心的话是能使腿部瘦下来的。