Question

我要减肥 请大家给我指定好的方案

我目前净高是1．62，体重55KG
我想减到100斤以下，怎么减才能不反弹呢，我平时没有多少运动，因为没有人陪我运动，一个人运动没意思
所以请大家不要说多运动，还有少吃也不要说，我最容易饿，一天加夜宵我要吃四顿，怎么办呢
更不要让我手术啊

Answer 1

其实你又不是太胖，没必要动手术。会伤身~
少吃多运动，是最有保障的！服用药物绝对会有副作用！
建议你去做瑜伽，这运动比较轻松。
切忌，减肥要有恒心！

Answer 2

　　你好，向你介绍减肥不再反弹10法
一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

Answer 3

1、以充足的蛋白质、必需脂肪酸、维生素及矿物质供给，促成身体器官干细胞的再生更新，自动消耗体内储存过多的脂肪能量。
2、控制合成脂肪所需的碳水化合物（米、面等粮食）及脂肪的食入量，以体内现有脂肪储存的能量，替代细粮和脂肪摄入的能量，自动清除多余脂肪。

Answer 4

多运动··

Answer 5

楼上的同志们说的都不错。
最需要有恒心，但不要相信减肥药品，平时可以走的就不要坐车了，上班下班多走一走，或者骑自行车就够了。减少碳水化合物和脂类的摄入（米类，面类，冰激凌之类的），油炸类也应该大量减少，但是蛋白质的摄入不要减少，多吃蔬菜水果（尤其是蔬菜），和粗粮，少喝咖啡，多多多多喝水，尽量不要喝运动饮料和碳酸饮料（比如激活，脉动，佳得乐，可乐雪碧之类的），喝些果汁也不错，但是含糖的还是要注意不要吃喝太多。睡前三小时不要吃太多东西，喝些有营养的汤就够了。保持一个好的心情,不要太瘦，健康最重要。
其实你不胖，身材是不错哦！

Answer 6

多吃青菜少吃肉