Question

求一个减肥方法，要真实的，经历过的。

我身高1.72体重是60公斤。

肚子上的肉比较多，其它的都还好。我只想要减5公斤就好。

不要长篇大论，只要真实。

哪位亲身经历过减肥的朋友们，能把你们怎么减的，告诉我么？

帮帮我，谢谢！
我不想吃药，感觉不好！
每天都在转呼啦圈，有用么？

Answer 1

注意饮食就可以了，淀粉类的东西（像是米饭、面食、包子之类的）都不要吃。

多吃蔬菜、水果、豆制品，重要的是一定要吃蛋白质，因为不吃蛋白质会没有力气、头晕，如果你在工作或者学习的话就带来不便的了。

蛋白质的话，像是鸡蛋、鱼类、虾类等等都是蛋白质含量高，脂肪含量少。

肉类尽量少吃，一定要吃的话挑白肉吃，就是像鸡肉、鸭肉、鹅肉之类的家禽，猪肉、牛肉、羊肉之类的红肉是不能吃的，不仅脂肪含量高，吃红肉可能会得食道癌，吃白肉是不会的。

饮食搭配的话，每顿都吃蔬菜是一定的，早上要吃点蛋白质，其他你可以自由搭配，重要的是，量一定要少，刚开始是平时的6、7分就可以了，经过一段时间后你习惯了，还可以再少点，不要一开始就吃得很少，撑不住的。

我最近也在减肥，我原本108斤，照这样的方法做下来两个星期左右，现在101斤，因为前段时间比较忙，我没有加上运动，所以最近一段时间体重一直没有下去，其实应该还要在控制饮食的基础上做少量运动，这样效果比较好。

一定是少量运动，运动太多会有饥饿感，会让人有暴食的冲动。

其实只要每天早上起床后，在床上做一些类似于“垫上运动”就可以了。

运动前一定要拉一下筋，以免一下子受伤。

确实，减肚子上的肉，仰卧起坐是最好的，但是由于一般大家做仰卧起坐的姿势都是不正确的（大多都是双手抱头，起来后手肘要碰到膝盖），最终该锻炼的腹部没有锻炼到，反而腰部锻炼了，腰围反而粗了一圈。

最有效的方法是，双脚曲起，双手抱头，起来到背部和地面成15-20度角的时候停住，心里喊口令，实在不行了放开，喘口气继续。

这样的方法很好，塑形的效果很明显。但是不要在晚上做，不然运动后产生的乳酸会积聚在身体里，第二天起来会浑身酸痛，还是早上做比较好。

这就是我的减肥方法，完全都是我一个字一个字打上来的，辛苦啊~~~

Answer 2

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

15种越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的

Answer 3

　　1.进行有效的锻炼。
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食。
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
3. 多做腹部健美操。
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
4. 腹部按摩减肥法。
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
5. 涂抹摩脐法。
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
6. 下腹部脂肪指压法。
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

Answer 4

首先我要告诉你，减肥不能图快，而且就减肥市场而言每有永不反弹和绝不反弹的减肥。你只有通过正确的科学减肥达到内外兼治的效果，在减肥的过程减脂减重减尺寸三步同时进行，而且还要调理清你体内和五脏六腑长年附着的垃圾和毒素，这样的话减到标准体重，你脂肪的从新堆积是需要一个长久的过程，减肥后期你只要合理饮食，适量运动，保证一天一次通便，想长胖真的是很难了。（前提是你要擦亮慧眼，寻到适合与自身健康科学的减肥机构，还有减肥期间减肥不光是减肥师的事，自己的言行也至关重要）详情了解请咨询晨辉减肥俱乐部
饮食上的建议是：少吃高热量的食物，多吃低热量的。遵从合理饮食规律，控制好自己。早吃好、午吃饱、晚吃少。

Answer 5

我171，现在103斤。最胖的时候也达到120

瘦下来是因为那个暑假没回家，然后没有钱用，大热天的天天做家教，挣的钱去吃食堂，又热又累，吃得很清淡，边吃边喝水，等把上面的青菜吃了，下面的米饭还没动，就又饱了。
一天除了三餐就什么也没买来吃。而且三餐里米饭都吃得很少。有事情做，倒不觉得饿，只是晚上睡觉，饿得晕晕的，就想着睡着了起来吃早饭。
这样一个暑假，就瘦得只有104了。后来也许是吃得少，胃变小了，就再没胖回来。

关键是没钱用，没东西吃。还要不断的做事情，转移注意力。

长胖，是件奢侈的事情啊。。