Question

如何锻炼协调性？

我这个人喜欢运动，特别是篮球，但是朋友说我协调性不好，打球时候肢体很僵硬，舒展不开，所以很难有进步！

Answer 1

①立正站稳使心气平和，然后身体左转90度，左足向左前方跨进一步，屈膝，右腿蹬直，成左弓步，同时左手向左侧平搂，抓握成拳，收于腰侧，拳心朝上，右手变拳用腰背之力向前迅猛冲击，力达拳面。配合沉肩、顺臂、拧腰、坐胯、绷腿、扣膝、辗足，使拳劲由下而上，节节贯穿，起于足，输于背，传于臂，形之于手。 ②接上动，左足辗地内扣，左膝内转，右膝外展，身体右转90度，蹲成马步，左臂内旋，左拳自腰间迅急向前下方栽出，拳眼朝下，拳心朝后，略低于肩。右拳变掌顺势向后拍按，护于胸前，目视左拳。 ③身体左转，作左弓步右冲拳；身体右转，作马步左栽拳。反复练习，要领与①②动相同，体会裆步的变换发力，熟练后，可换式反方向作右弓步左冲拳，转身马步右栽拳练习，动作要领均与上同。 作用：训练拳法与腰马的变换，掌握以腰助气发力，节节贯穿，增强技击效果，促使桩步的自如变换和协调配合。弓步和马步的变化，一定要在气沉丹田，辗地拧腰的要领下进行，才能使膝部和小腿受到扣、翻、压、弹等细微劲力的锻炼，具有合膝掩裆，封闭下盘要害部长的能力。

Answer 2

跳绳是锻炼协调性最好的方法 , 其实你会经常看到 职业拳击手一直都要坚持练跳绳的

Answer 3

身体的协调性，对于打篮球来说想要有更好的身体协调性，关键是锻炼自己腹部和腰部力量。打篮球是一种很好锻炼身体协调性的办法。尤其是上肢身体力量和协调。