Question

请帮我制定一个两个月的减肥计划，我身高163，体重67公斤，主要的是我的腿很胖，

这个计划我想大部分以运动为主，因为是一个学生，节食过度会影响我的学习，，，麻烦了，拜托，我真的很急很急啊，，，麻烦制定的详细一些，，，谢谢，很谢谢，我想减下二十公斤最好，但是至少十公斤

Answer 1

你好，只.要找.到好方.法，减.下去也不.难的。平时要养成好的生活习惯，1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

百.度.找.到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

5.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

6.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

7.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

追问

如果因为一些原因，我可能达不到四十分钟的跑步跳绳什么的，，，如果类似于仰卧起坐的运动呢，有没有一些好的建议，，，

Answer 2

节食是肯定的，只是不要不吃，这样是不对的！鉴于你目前的体重我建议不要做剧烈的运动——跑步。可以慢跳绳、原地有氧运动等方式，在运动的过程中要转移自己的注意力，比如看看电视，听听音乐，这样可麻痹自己感觉到的疲劳，还有就是多动脑，睡眠相对减少！祝你成功。

Answer 3

我建议你学一项运动，漂移板，超瘦腿，而且保证不会反弹。很好玩的啊，淘宝上一百多点儿买一个，玩玩吧。当然刚开始是很累的，但是学会之后，那种飘逸的感觉会让你忘记劳累，所以很锻炼身体啊啊

Answer 4

可以跑跑步，一个礼拜保证三四次，每次超过三十分钟。还有跳减肥操，我是每天跳的，像郑多燕什么的就不错，每次跳完都能出蛮多汗。晚饭基本不吃，最多吃点水果加酸奶（建议你不一定要节食）。一个月下来大概也有十斤左右的样子。你可以试试~