怎样缓解疲劳????
2019-07-22 · 健十商城食品保健品奶粉辅食化妆品购物平台
一:缓解脑疲劳
1、食物健脑
人脑需要有多种营养物质来滋补,才能有效推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来,凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物,都具有健脑的良好作用。含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能,延缓大脑衰老,此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜,沙丁鱼、大马哈鱼、贝类等。
另外,脑的大敌是烟酒,因为烟酒能“毒害”脑细胞,导致大脑代谢异常,加速脑细胞死亡,为此,健脑防衰老的第一要素,必须下决心戒除烟酒。
2、睡眠健脑
睡眠状况良好的人,不但精力充沛、头脑清晰,而且还表现出充满活力。而睡眠不好,被失眠困扰的人,不但经常显得精力不佳,而且情绪也不好,甚至有些人还患有神经衰弱,所以要想保持头脑健康,必须调节好睡眠,保证每天有 7~8 小时的睡眠时间。
二:缓解体力疲劳
1、多吃富含镁食物
很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。
2、适当补充糖分
在感到疲劳的时候要及时的补充糖分,这是因为糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。
3、多锻炼
身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
4、平时可多吃富含牛磺酸、L-精氨酸、柠檬酸锌、硒化卡拉胶、西洋参提取物等成分的食物来缓解
睡不够,没有精神,教你四个缓解疲劳的方法。
时常感到疲惫乏力,不仅影响工作状态,更加影响身心健康。俗话说“身体是革命的本钱”,比起赚钱更重要的是保持健康的生活。
正常情况下,人体乏累,经过短暂的休息可以调整过来。如果发现自己长期乏力无力,特别懒,而且经过休息依然存在,这个时候就要引起注意了,大概率是营养的利用和代谢出了问题。贡方堂认为,从中医的角度上说,经常觉得乏力,原因大致有四个:气虚、湿气、肝气郁滞、血亏。
气虚
引起乏力的气虚,多是脾气虚。中医认为,脾主运化食物和水液,把进入胃的饮食水谷,运化成水谷精微,为气、血、津、液、神提供营养的原材料,以滋养我们的五脏六腑、经络骨髓,而脾胃虚弱就会造成四肢无力、精力不足,脾虚者经常还会伴有腹胀、容易腹泻、食欲不振、面色萎黄等症状。
日常生活中,暴饮暴食、吃太多油腻食物、食物不干净、饮食不规律,吃太多生冷食物等,这些饮食习惯都会伤害脾胃,造成脾虚。
因此,脾虚乏力者要注意规律作息,养成良好生活习惯,饮食上尽量清淡,少吃肥甘厚味的食物,可以适当吃些精肉。同时,适度吃些健脾和胃的食物:
淮山药:具有补脾益胃、益肺生津的功效,治中焦脾胃损伤,补虚弱,除寒热邪气,益气力,长肌肉,滋补肾阴。
莲子:具有补脾的功效,但是脾虚患者吃莲子时候要把莲子心去掉,因为莲子心是泻火的,比较寒凉,不适宜脾虚者食用。
湿气
湿气重也会出现乏力的症状,常见的症状是头晕脑胀、四肢沉重无力,经常感觉自己睡眠不足。
《黄帝内经》说“湿性重浊”。根据这个特点,一般来说,湿气重的人无论是身体上、精神上都有点偏于“重、浊、慢”,比如莫名的犯困、嘴里感觉黏腻、身体觉得沉重。这些都是湿气悄悄在体内滋生的表现。
如果开始是“外湿”引起的湿气重,症状以全身酸重、头昏脑胀等为主。处理外湿,要尽量改变潮湿的环境。另外,还要注意运动以后及时擦干身子,洗了澡以后及时擦干身子,出了汗以后不要突然去洗冷水澡。
还有一种是“内湿”,区别于“外湿”,是由于多食了寒凉食物等,脾的功能受影响。如果是“内湿”引起,则主要以腹胀腹泻、饮食消化不好为主。饮食调理上,可以采用红豆薏米粥、冬瓜汤等。
肝气郁滞
中医认为,肝气郁滞也容易影响脾胃的功能,脾的功能受到抑制,导致体内气血生成不足,也会引起乏力的表现。肝气郁滞的患者除了乏力之外还会有情绪低落、烦躁易怒、焦虑紧张、两肋胀痛、女性容易月经不调等症状。
肝气郁滞的患者要注意调节自己的情绪,做一些舒缓的户外运动,如瑜伽、太极拳等进行舒缓减压。随着情绪的放松,肝气顺畅了,症状就会得到一定的缓解。
从食疗的角度讲,贡方堂推荐用玫瑰花泡水,如果兼有热的症状,容易上火,除了用玫瑰花以外,可以适当地加一点白菊。如果同时有脾虚,泡茶的时候可以适当地加生晒参片或者党参片一起泡茶。
血亏
还有一种乏力是由于血亏引起的,血亏患者往往容易怕冷、没劲,女性月经不调、月经量少、痛经,或者肚子觉得很冷。
贡方堂认为以血亏为主的乏力可以用当归生姜羊肉汤来补气血。当归、生姜养血活血散寒,羊肉温补填精,此道药膳温阳补血散寒。但是如果容易上火,有喉咙痛、舌头红等症状的患者不适宜采用这类温补的药膳。