Question

求锻炼身体的方法，最好发一份锻炼身体的计划。

本人是个胖子，想要健身练出胸肌和腹肌最好给出一份计划。学生党，每天只有晚上6点到晚上9点有时间。 家里有哑铃握力器啥的，仰卧起坐还行、俯卧撑10个都做不上。求健身大神给一份合理计划。有毅力，胖子都是潜力股！！！
本人裸高1.95M 体重115KG 是个胖子！

Answer 1

其实，计划只是大概一个方向，执行是最重要的，不知道你有多少斤，减肥就先从饮食控制，有节制如果平时你吃两碗就慢慢减少到一碗少吃油腻的食物，每天都抽出一小时的锻炼时间，减肥主要看你坚持多久，我见到很多说减肥真的能减下了的，不过我比较提倡运动减肥，不仅锻炼自己意志而且保持身体健康。我身边看到两个减肥成功都是通过锻炼，一个是大学同学160减到116斤，坚持跑步大概一年才慢慢减下来不过刚开始的几个月非常痛苦的，不能吃很多食物，每天都跑步一个半小时-一个小时加100个仰卧起坐，我就是在跑步的时候认识她的，非常有毅力每天是不管下雨是下雪都坚持哦我亲眼看到的。她之所以下定决心减肥，是因为有一次她吃东西吃太多把胃吃坏了，他爸爸妈妈都决定说要她减肥，否则不理她。。。。。。加油吧！沉下心来每天做一点，增加一天就加点量，慢慢养成习惯就好了，(*^__^*) 嘻嘻……我是吃怎么也吃不涨肉，不过还是比喜欢锻炼的，加油！

追问

还是想要个计划

追答

计划是自己定的，你计划不落实等于零

Answer 2

啊啊！！！！只能狂跑了，吃饭吃到八分熟就OK了。得持续1~12个月！！！

追问

特么的狂跑400米的标准圈4圈就拉稀了！！！

追答

拉稀就跑厕所，拉完多喝水货盐水，再跑。