Question

高血压患者适合什么样的运动？

Answer 1

适度的有氧运动，可调节神经系统功能，缓和中枢及交感神经系统活动的紧张性，增强心肺功能，改善 血液循环，促进新陈代谢，增加高密度脂蛋白胆固醇，降低血液鞘稠度和血清胆固醇，减轻动脉粥样硬 化，有利于血压下降。高血压病患者运动类型选择要以有氧代谢运动为原则，要避免在运动中做推、拉 、举之类的静力性力量练习或憋气练习，应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松的项目。有条 件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病人的运动种类和方法有气功、太极拳 、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等。 ( 1 ）太极拳：由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高 血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使 血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患 者的紧张、激动、神经敏感等症状。 ( 2 ）气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等，练功原则强调“松”、“静”、“降 ”。一般在练功两周左右后见效。 ( 3 ）步行：步行可按每分钟70 —90 步开始，约每小时步行3 —4 千米的速度，持续10 分钟。主要适 用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地L 行走。具体 方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离， 加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。 ( 4 ）健身跑：高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和 疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130 次Z 分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的，运动 的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周3 次或隔日1 次，或每周5 次等不同的间隔周期 。一般认为若每周低于2 次效果不明显。若每天运动则每次运动总量不可过大。

Answer 2

高血压患者适合的运动项目非常广泛，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。

轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。运动前后都要进行静态牵拉，运动后的牵拉时间要长于运动前，这样能够很好地帮助高血压患者消除运动后的疲劳，并能有效预防运功中损伤的发生率，柔和缓慢的牵拉还能帮助患者舒缓压力，放松身心，对高血压患者十分有益。

另外，国外有多项研究表明高血压患者力量训练后出现安静时血压下降的情况，但目前研究人员对于力量训练降血压的效果尚没有达成共识。因此，运动医学界权威机构认定的有关高血压运动处方的内容中仍然未推荐力量训练作为首选运动形式。但是作为一种能够增强肌肉力量，提高身体素质，从而促进健康的运动形式，也不应该被排除在高血压运动处方之外。血压控制在安全范围内的力量训练是必要的。

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Answer 3

1、有氧运动。即，漫步走，俗语说：天天漫步走，活到九十九，
2、不适宜做剧烈运动。即：跑跳。
3、还要不吸烟、喝酒。
4、注意不生气，百病都是气上生。

Answer 4

不要做过激烈的运动，并且要根据一年四季气候改变，刚开始可以小跑，太极拳，散步，游泳。
一段时间后可以玩玩单杠双杠，总之任何疾病心理因素占百分之60，多笑笑，玩玩乐器，运动多样化。

Answer 5

有氧运动,步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车.爬楼梯、健身操等.