Question

锻炼一定要出汗才能有效果吗？

若没出汗还有效果吗

Answer 1

　　健身日渐成为一种生活时尚，锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗,就达不到健身的目的,这是不少人的想法。那么运动效果是要用出汗量来衡量吗？

　　答案是否定的，一般来说，运动强度越大，排汗量越多。随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。

　　但是不同的人从事同样的锻炼，有人出汗多，有人出汗少。甚至同一个人，不同条件下，做同样强度的锻炼，出汗与否不尽相同，这是因为出汗的多少原因不同：

　　1、汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。

　　2、出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多。

　　3、运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。

　　4、个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

　　因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

　　运动效果是否好，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最高心率=220-年龄,即一个50岁的人,他运动时的最高心率应为170次,如果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人,则需尽快就医检查。

　　锻炼的强度需要因人而异，需要把握的原则是循序渐进，持之以恒，不能三分钟的热情，三天打鱼两天晒网。

　　

Answer 2

出汗越多越减肥？

Answer 3

运动减肥并不是出汗越多越好，不要走进这4个误区！

Answer 4

不一定非要出汗才会出效果
我是个极不爱出汗的，只是锻炼2个小时顶多把全身的身体练的发热
没出汗，出不出汗，个人体质不同吧。锻炼要有个度
如果练的大汗淋漓就是过度了，身体会出问题的
大汗淋漓只有夏天才会出的
所以不一定要出汗才有效果

Answer 5

出汗能排出身体多余的水湿之气。出汗也有好坏。循规渐进，自己掌握锻炼吧