Question

今年16岁，想自己在家练一字马，大概多久才能练成，一天要练多久，怎样练

Answer 1

一字马劈叉的练习方法：压前腿；压旁腿；双压后腿；单压后腿；劈竖叉；坐劈横叉；俯劈横叉劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，下午或晚上体温升高，体温越高练会见效越快。练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只…

Answer 2

不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。快的1个月就可以练会，慢的至少要3个多月才可以练会。每天的练习时间由自己决定，并没有规定。
练习方法：
1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候不疼，就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。
2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮忙，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。

Answer 3

一字马不难了，练习个3-4个月就可以了
练习时不要单练习一字马，要锻炼自己各个关节的灵活性了，
每天练习2-3小时足够了

Answer 4

看你怎么练了

Answer 5

很难了

追答

骨头都定型了

会疼死的