Question

佘诗曼减肥食谱和运动

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Answer 1

希望身材苗条，是每个人的梦想，而减肥也就成了现代社会的全民运动。想要健康、苗条、好曲线的身材，运动绝对不能少。这里的运动可不是指甩甩手、动动脚、做做伸展操而已，而是指“流点汗、有点累又不会太累”的规律性运动，每周最少三次，每次至少30分钟，保证摆脱胖胖一族，还能瘦得健康，瘦得好曲线。
　　利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法。根据研究指出，每周三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周后的减肥效果较明显。
　　就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。
　　以时间而言，每次达30至45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够。
　　单靠控制饮食来减肥，不是最理想的方法，唯有饮食控制加运动、双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。
　　均衡的营养、正确的饮食控制，加上规律性的有氧运动，是最理想的减肥方式，要想长期保持减肥的效果，必须改变不良的饮食习惯，及养成规律性的运动习惯才有希望达成。参考十二篮体重管理方案提供合理的饮食方案和运动方案更好地帮助你健康减肥。

Answer 2

44岁的港星佘诗曼出道多年，近年更是以宫斗剧《延禧攻略》的娴妃一角大受欢迎!虽然年逾40，但是身材保养得宜，每每出席活动都可以看到她的一双长腿+细腰，让人超羡慕!

不过很少以性感的形象亮相的她，最近却罕见的在SNS上晒出自己设计的泳装照，展现不为人知的好身材!跟以往给人优雅、气质的形象不同，穿着蓝白条纹、红黑条纹的连身泳衣露出性感锁骨，纤细的腰身跟长腿完全不见岁月留下的痕迹!

今天就带来一套动作，全程不到5分钟，每天坚持做，获得佘诗曼同款的细腰长腿!

瘦腰提臀运动1：棒式支撑

第一个动作就是大家都很熟悉的棒式，是个可以锻练到全身的核心肌群的运动，先趴在地面上，手臂呈现直角、身体呈直线，腹部要吸气用力，一组30秒，一次做两组即可。

瘦腰提臀运动2：棒式抬腿

延续刚刚的动作保持棒式姿势，将双腿轮流抬起，每次抬起约5秒，可以加强锻鍊到腿部线条!左右脚都抬过算一组，一次做20组即可。

瘦腰提臀运动3：90度卷腹

先平躺在瑜伽垫上，将双手交叉放于脑后并屈膝呈90度，接着腿部不动，以腰腹用力将上半身抬起离开地面、往膝盖靠近，最高点停留约3秒，卷腹时呼气，下落时吸气，20个算一组，一次做两组即可。

瘦腰提臀运动4：桥式

这个动作就是对于消除臀部、大腿肉很有帮助的桥式，头部、肩部、背部完全躺在地面上，将膝盖拱起、大小腿呈约90度，接着以腹部的力量用力将臀部抬起，最高点维持约3秒，20个为一组，一次做两组。

瘦腰提臀运动5：简易版空中自行车

一样躺在地面上，将一只腿抬起约30度，另一只腿则屈膝往身体的方向靠近，两条腿交替好像骑脚踏车一样，注意在下面的那只腿全程都不要碰到地面，腹部才会感受到紧绷感，一组做20下、一次做两组即可。