Question

使用什么器材可以瘦肚子

Answer 1

　　要瘦肚子不需要什么器材，一张瑜伽垫就可以。器材多反而是累赘。
　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；
　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；
　　3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；
　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；
　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；
　　6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；
　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；
　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；
　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；
　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；
　　注意事项：
　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

Answer 2

说仰卧起坐的都是假的，只有有氧运动才能瘦下来。
跑步，游泳都可以的。仰卧起坐是练腹肌的。
瘦肚子的本质是减去肚子上的肥肉，所以仰卧起坐是没用的。

追问

那什么有用

追答

【注：请每条都细细看过】
有氧运动。如慢跑和游泳。
建议运动40~60分钟。
身体30~40分钟后才开始燃烧脂肪，之前的运动燃烧糖分。
还要注意饮食。想瘦的话，要少吃零食，脂肪和碳水。
每餐少油，少盐，少主食，多蔬菜，瘦肉，水果。
每餐少吃，多吃几餐。细嚼慢咽可以让你每天少吃很多东西。
还要保证你每天摄入的热量少于自身消耗的热量。
减肥是个持久的事情，要坚持才会成功。
节食会反弹。
去网上找健身减肥的各种信息，祝你成功。

Answer 3

仰卧起坐最有效，坚持两周，每天至少20个

Answer 4

扭腰的那种。或者做仰卧起坐的。

Answer 5

呼啦圈

追问

不会转

追答

穿十二公分高跟休腿收腹