Question

打篮球如何提高爆发力？

Answer 1

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

Answer 2

　　你好
　　我先说下练习时的注意
　　意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
　　每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

　　爆发力和弹跳息息相关
　　训练方法,比较实用的:
　　~！
　　首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

　　其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

　　1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

　　2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

　　3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

　　练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

　　呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

　　如果要成为弹跳达人。。（我随便发下 ）
　　http://zhidao.baidu.com/question/133251238.html

　　那个是比较更好的训练了 也是我发的

　　PS.（插入3个视频~！）
　　再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

　　http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

　　http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

　　http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

　　以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

　　还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
　　另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
　　生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
　　有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
　　平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
　　另外伤病也是一大阻碍！
　　饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
　　天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
　　恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
　　训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
　　坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
　　最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

Answer 3

篮球场不同的位置有不同的训练方法
中锋有中锋的训练方法
前锋还分大前锋小前锋的训练方法
后卫还有得分后卫和组织后卫的训练方法
鉴于不知道楼主的位置和风格，考虑国人平均身高和打球风格就是不固定位置乱打的习惯
建议楼主采用锋卫摇摆人即全能战士的训练方法
腿部练习：提钟 深蹲 跳绳 折返跑 推车跑（就是推重物跑）蛙跳等
腰部练习：空中蹬车 屈腿动作 举腿收腹 坐式曲团身 高抬腿 仰卧起坐等
上肢练习：空击（双手握小重量哑铃做做拳击出拳动作） 哑铃训练 杠铃提拉训练 杠铃上挺训练 俯卧撑 引体向上等
祝楼主早日成为篮球高手！

Answer 4

第一也是最重要的，你应该加强腿部的适应短时间冲刺的所带来的离心力，第二你要练习甩臂的力量，因为在奔跑时胳膊甩的频率越快，人就跑的越快，因为那时的细胞已经被从分的调动起来。而你的爆发力也就越强！

Answer 5

多跳跳绳，练习灵活度，再练蛙跳，增大跳高力量。单腿摸高也挺有效的！但主要还是提高腿部力量！还必须坚持！