Question

健身以后重量上不去

小弟目前19岁，过完年20， 在健身房练了快3个月，同事带的我，没有请教练 当然也没有用蛋白粉 练完以后回去晚饭吃牛肉 鱼 虾之类的 但是体重和以前还是一样 没增没减 教练说我练的方法有问题 他说以前教和我差不多年龄的 最牛B的3个月增了15斤 我想过完年用蛋白粉试试 请问健身达人我这种情况是咋回事

Answer 1

首先说，健身一味的追求体重的增加是不科学的，也是不正确的健身理念。 你的年龄决定了你的体型还未完全发育成熟，即使营养充足的情况下，还会先根据身体的需要进行供给，例如内脏的发育，骨骼的发育等。 一般情况下，在进行力量训练后，肌肉不生长的原因有很多，例如运动量不足，对肌肉产生不了足够的刺激，也就刺激不到肌肉的生长了；营养摄入的不充足或自身营养吸收不完全；没有充足的休息时间让肌肉生长；运动时肌肉或韧带的损伤等。 依我看来，分析你的情况如下： 1.缺少专业的健身知识。 首先，要对自己身体和健身计划有个大概的了解和分析，制定一个相对适合自己的健身计划；再有就是要对每一个力量训练的动作有个正确的认识，并能做到动作的专业性，此为力量训练的基础，能有效的防止肌肉韧带关节的损伤。 2.使肌肉增长的条件认识不够。 肌肉的刺激+均衡的营养和吸收+足够的生长时间 肌肉的刺激，即足够大的力量训练对肌肉群产生刺激作用，此为肌肉生长的基础，包括有准对性的对肌肉群进行计划性的锻炼，例如，肩部肌肉群，胸部肌肉群，背部肌肉群，腿部肌肉群，腰腹部肌肉群等。可用专门的一天来练习同一肌肉群，建议以周为单位，把以上几个肌肉群分开练习。要有足够大的重量以及多种的锻炼方式和多组次，大次数，大密度的刺激。 均衡营养，即摄入营养的全面并有重点，包括各种的维生素，矿物质，碳水化合物，脂肪和蛋白质，重点是蛋白质的摄取要充足。要保证吃进去的营养吸收全面，建议每日多餐少食，即每天4次以上的进食，并保证每次进食蛋白质的摄取。并不是你所说的，只晚上一顿饭要吃牛肉，水产品类等，还可以多吃些植物蛋白，蛋类等高蛋白食物。应该注意的是，锻炼后的一餐也很重要，多吃蛋白质食物。还要遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的大原则。 足够的生长时间，即每个大肌肉群锻炼完毕后，要保证至少24小时的休息时间，所以上面提到了按周为锻炼单位的问题。要知道这样一个事实，就是肌肉生长是在你休息的时候，而不是锻炼的时候。因此，会休息的人才会有更好的工作效率这句话在这里犹为重要。 我在锻炼的初期也没有请教练，更没有专门的人指点，平时多看多想，不懂的多研究，实在不明白的多问，平时自身多锻炼，单凭这5多一样可以练的很专业。 个人认为锻炼的初期不必服用专业的营养剂，毕竟初期肌肉不是很庞大，需要的营养也不是很多，只要满足平时的饮食再刻意的追加点蛋白质就可以了。 如果你有坚强的意志和吃苦的精神，把力量训练坚持下去，以后遇到不明白的还可以询问大家，至少比我专业的还有很多，大家一定会支持你并指导你的。

求采纳