Question

考试失误后，怎样调整心态

刚考完数学，回家后才发现由于粗心做错了两道题，这次期末考还算重要，我却犯了这么大的错，一共10分呢，名次落后且不说，而且考低了我会觉得很丢人（刚竞赛不久，我获了二等奖） 虽然说谁没有失误，可我总觉得心理过不去，谁帮帮我，好让我不致影响明天的考试 还有，平时考数学我也失误过几次，以后怎么避免这样的低级错误呢

Answer 1

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 ⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。 很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多； 这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了； 最祝你学习进步！

Answer 2

偶系个高二的在校生，期末昨天就已经考完了，哎想起来真是难熬啊——4天啊！但是仔细想想，它和平时的生活并没有什么大不同，一样的早上6点半起床，一样的晚上十点半才去寝室睡觉，这没什么的，错题这种事情真的很正常，因为不坑能谁在考试中一分不丢，那些私下对答案的学生真是没什么道德啊！很多我的同学在得知前一趟考试出错后就对下一堂非常恐惧，也不能说是恐惧，说紧张应该更准确些，趁着现在上网的时候听点后听的音乐放松一下自己嘛推荐你这一首just one last dance(这绝对不是广告）。考试这种事情嘛，首先应该以正确的心态去对待他，为了把自己上一堂的成绩不回来，把自由放松到最佳心态吧（看清，是放松）再睡个好觉，明天又会是美好的一天——新的一天~~祝你明天考试成功哦~~~（如果有什么自己玩的游戏今晚就不玩了吧，那一半都会使自己更紧张）

Answer 3

我们在比赛中出现失误后，很容易陷入到负面情绪中，紧张、慌乱..压力扑面而来，进而影响接下来的发挥。而这种情况在青少年比赛中较为常见，面对这样的情况，我们的家长应该如何引导，以及球员自身要如何进行调整呢？