Question

现在正在减肥 到了平台期 每天都运动 但是体重没有变轻 怎么办呢？

Answer 1

可以试着换一种运动方式，不同的方式会带来不同的效果的~

Answer 2

阜新

Answer 3

加大运动量

Answer 4

你都做的什么运动？平时饮食呢？照吃是吧。

追问

做的pump it up 基本每天都做 偶尔会去健身房或者游泳两个小时 每天照吃 不过零食很少吃 但是最近体重没有减 哭了

追答

这个有氧训练操也好，当然有些人选择跑步，但都是有氧运动。去健身房的话可以加入力量训练，提高肌肉量，从而提高基础代谢，这样减脂减得更快。每天照吃是对的，但是一定要注意搭配，高热量一概不吃，每餐少点碳水多点蛋白质，可以吃热量低但有饱腹感的东西，如粗燕麦等。体重没减的原因也有可能是你脂肪减了，但长了肌肉。所以体重还是一样，甚至变重。所以体重说明不了问题的，眼睛最能说明问题。找镜子看体型变了没。减肥的原理很简单，每天摄入的热量少于消耗的热量就能减肥，但热量缺口不能太大，也就是不能节食或运动过度，否则越减越肥。

追问

谢谢你的回答 我还想问下如果晚上有的时候想吃东西的时候应该怎么办呀？我总是有一种暴饮暴食的冲动 现在正常吃对我来说很痛苦!

谢谢你的回答 我还想问下如果晚上有的时候想吃东西的时候应该怎么办呀？我总是有一种暴饮暴食的冲动 现在正常吃对我来说很痛苦!

追答

你可以这样的，首先高热量的一概不能碰，不要抱着我就吃一点没事的心理，吃一点那你那天就白练了。然后你一天可以吃四顿，除了正常的三餐再加一份宵夜，推荐粗燕麦冲热水喝，有饱腹感但热量低。不要被减肥还吃四顿吓到了，减肥看的是你一天摄入的总热量，你只要把以前三顿的量分成四顿就行。还有粗燕麦可能很难吃，但想要好身材就得付出对吧。也可以吃其他的，只要低热量就行。