每天最适合运动多久？

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#热议# 不吃早饭真的会得胆结石吗？

青色美丽愿景
2015-01-17 · TA获得超过125个赞

知道答主

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　　俗话说：每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。不过这首先要根据你个人本身的体质而论，如果以前没有经常活动，那运动时间可以短一些，而且运动要选节奏慢一些的，等自己适应了或者说喜欢上了锻炼，那每天坚持至少一个到一个半小时最好，因为人体在运动的时候会分泌睾酮素来支持运动，但它的分泌只能持续一个小时左右。而且运动时间太长的话，肌肉会疲劳，那时候的控制力会下降，不能保证安全运动，健身嘛安全是第一的！
　　推荐大家按下面的运动步骤来作： 1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4、体转运动：左右各4次，做2组。 5、体前曲：8次。 6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 7、踢腿：前后各10次，做2组。 8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。 9、侧压腿：左右各4次，做2组。 10、下蹲起立：12-20次。 11、转足绕手腕：各12次。 12、仰卧起坐：8-15次，做3组。 13、俯卧撑：8-12次，做2组。 14、放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。

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腾之健
2024-11-28 广告

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实创家居装饰（烟台）有限公司
2016-02-26 · 实创装饰个性化整体家装服务商!

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实创装饰，2005年在国内率先启用整体家装模式，目前已开设直营公司30余家，采用整体报价方式，实现整体厨房、整体卫浴、环保主材、整体施工一包到底，家装设计/选材/施工/配送/售后的一站式服务。

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运动锻炼应持之以恒，但是运动强度要有一定限制，既不能盲目大量运动，也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。
运动锻炼每周至少保证3~5次以上。
每次运动时间应不少于20~30分钟，一般不超过1小时。
可以用心率确定适合的运动强度。
最大安全运动心率=220-年龄，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60%~70%左右为宜(即170-年龄)，如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。