Question

这个动作叫什么？？

Answer 1

平板支撑，断裂腹直肌。直接作用是增强核心力量。动作要领如图。背部挺直

追问

可以练腹肌啊？

追答

是的，可以练到，但最主要的是增强核心力量（包括仰卧起坐，腹肌撕裂者等等），另外给你说下腹肌是瘦出来的不是练出来的不减脂多少腹部训练都看不出来腹肌

追问

哪些运动可以瘦呢？追加～

追答

套用我原来的一个回答
主要是采取先无氧力量训练后有氧HIIT训练，搭配高蛋白质低脂肪低血糖的食物 (增肌不增脂）无氧训练以大肌群为主，首推臀大肌股四头背阔胸肌（大肌群消耗大，对体型改变直观），等有了基础在进行细节调整二头三头肌和三角肌等等，就是这个思路

HIIT：比如跑步餐区高低强度交叉结合的方法慢跑不停一圈快跑冲刺一圈或半圈，这样交替20分分钟的HIIT训练可以达到单纯慢跑30分钟的效果

追问

还有屁股大怎么减？男，17。

（最后一个问题）

追答

参考我上边的呢回答，减脂是全身的，还有屁股大就多锻炼臀大肌，我上边有说，锻炼首先就是臀大肌。你可以在用臀桥等简单的直接作用于臀大肌的动作（百度动作要领），深蹲也可以但是深蹲是个比较复杂的动作一个标准的深蹲动用200多块肌肉有了一点基础在联系深蹲。不管你减哪里思路就是我上边所说的方案，有帮助请采纳不懂私信

追问

谢谢

Answer 2

平撑，跟俯卧撑差不多。这个动作是一动不动，看看能坚持多长时间。没练过的最多超不过两分钟

Answer 3

手撑

Answer 4

平板支撑～

追答

很难做的，特别消耗体力💪

Answer 5

平板支撑

追答

采纳一下啊