Question

运动到底能不能减肥？

运动后本来松软的脂肪会变得紧实，岂不是更难减了？虽然体型上看起来是瘦了一些，但实际上变成肌肉以后更难减啊！不是说运动能减肥吗，好矛盾啊！健身房难道都是给瘦子去锻炼肌肉的吗？胖子是不是应该先减脂以后再去健身房锻炼呢？求专业人士指导！

Answer 1

首先给你打个铆钉，坚固一下概念，运动是肯定可以减肥的。
但是运动分两种，一种叫有氧运动，一种叫无氧运动。
前者就是类似于跑步游泳跳绳骑单车等等等等，
后者就是哑铃杠铃各种器械或者自重负重训练。

单纯进行有氧运动，理论上会在40分钟后开始对脂肪储备进行燃烧，不存在脂肪会变得紧实，那只是肌体充血产生的一种错觉，过段时间自然会没有的。

你说的体型上看起来瘦一些，实际上变成肌肉更难减，这是一种概念的错误。
因为在你的概念里肌肉都是一块一块的，硬梆梆的，其实肌肉也是软的，只有在受到刺激时才会充血，导致轮廓突显出来，然后变硬。

平时你看的那些肌肉男女的照片实际上都是充血的状态，也就是运动后的状态。
再来，你说的肌肉难减，这是一个悖论，因为肌肉更难练，你不一定能练出来！练都练不出来，更别说减了。

所以放心的去做有氧运动，减脂是一个制造热量缺口的过程。
这个缺口就是指当你每天消耗的热量大于你每天摄入的热量时，身体就会分解储存在身上的脂肪，这样达到减肥的目的。

总结出来就是大家耳熟能详的6个字，管住嘴，迈开腿。

我曾经半年断断续续跑步减了40斤，作为过来人，我想说的是
别考虑那么多，出去跑就是了。
前两周3公里，后两周5公里，5公里持续到第2个月结束就挑战10公里，跑的时候注意用鼻子呼吸，绝对不要用嘴，跑不动就走，走一会能跑了就接着跑，总之一定要把里程数给完成了。
不要让任何事情成为你重塑自己的借口，4个月后就能看到一个崭新的自己。
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至于健身房，减脂完成之前可以不去，原因如下：
有一套理论是先无氧30分钟再有氧，这对新手来说并不容易
因为无氧运动产生的乳酸堆积会导致锻炼部位酸痛3-7天，容易丧失对运动的兴趣
所以不建议新手一开始就这么做，有问题就追问。

Answer 2

紧实了后，确实更难减。我就是，运动完，大腿变硬，现在好难瘦。
但是有一个好处，就是有线条了，然后老了不会松着，掉着。
运动完了，最好用热毛巾敷敷，然后按按。肌肉会好很多，我就是懒。所以有肉点点紧，现在

Answer 3

当然可以 肯定可以，但是还要搭配吃的食物调理才有效果！

追问

你是说吃增肌的食物吗？可是运动会把肉变得紧实，这样的肉比松肉更难减啊！

Answer 4

运动当然可以减肥的

Answer 5

运动能不能减肥还是要取决于饮食是否合理！