做仰卧起坐对身体有什么好处??
1、通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌,能够更好的控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
2、仰卧起坐也能减肥,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,长时间做会对脊椎造成伤害。
3、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。
4、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
5、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。
提升腹部肌肉的力量。男性常做仰卧起坐可以有效锻炼腹部的肌肉,提升腹部的力量,能让肌肉变得更加发达,可以有效让腹部的肥肉变成肌肉,起到强身健体的作用,使男性更加富有魅力。
减少肚子上的赘肉。做仰卧起坐的时候运动的是腹部上的肉,可以促进血液循环,加快新陈代谢的速度,进而使脂肪燃烧的更快,起到很好的减肥收腹的效果,需要长期坚持下去。
促进肠胃运动,促进消化。仰卧起坐需要协调好呼吸,在运动的过程中能够刺激肠胃的蠕动,可以加快人体排出废物的速度,及时疏通肠胃内的空气,进而促进消化,增强人的食欲。
能够治疗一些妇科疾病。在做仰卧起坐的时候,能够使腹部肌肉收紧,更好的保护盆腔内的脏器。同时,腹部长着众多毛细血管和穴位,经常锻炼可以刺激这些血管和穴位,促进血液循环,从而缓解各种妇科疾病。
仰卧起坐做的不规范的时候,可能会对腰部造成损伤,刺激肌肉分泌乳酸,引起腰椎受伤的同时,还会给人带来酸胀感,对腰产生一定的刺激。
经期时做仰卧起坐会使经血从子宫腔逆流进入盆腔,进而引发一些疾病。女性经期时身体免疫力有所下降,如果做仰卧起坐这种剧烈运动,会加重腹部疼痛感,造成子宫内膜受创。
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动作到位的仰卧起坐涉及臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。由于仰卧起坐能量消耗巨大,容易引起极度疲劳,一旦没有注意也可能压迫神经。
2015-04-16 · 知道合伙人体育行家
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仰卧起坐运动最佳时间是夜间,晚饭后2个小时左右的时间是做好的,这个时候食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量。
仰卧起坐运动最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建议做仰卧起坐的,这个时候,人体还处在适应阶段,猛然运动,不是很适宜,而且体力也是比较弱一些的,不及晚上效果好。
做仰卧起坐的时候,我们的动作一定要做到位,每次折叠身体的时候,要感觉到身体的肌肉都绷直了,很酸疼,那才有减肚子的效果,反之,胡乱摆几个动作,是没啥大用的。
做仰卧起坐的时候,我们还是要按照科学的方式,分组来做,每天做5组-10组,每组做15个左右即可,如果觉得负荷太大,适当减少组数。
如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话,可以购买单人做仰卧起坐的器械,这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
仰卧起坐的正确做法如下:
身体仰卧于垫子上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放于地面上。根据本身腹肌的力量决定双手安放的位置,双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越吃力。初学者可以把手靠在身体两侧,等到适应之后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,也可以尝试着把手交叉放在头部后面,但是美之后应该放在身体另一侧的肩膀上。进行时应该采取较为缓慢的速度,当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气,这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也同时参与工作。
当身体升起离开地面10-20厘米后,应该收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体放回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。