本人今年25岁，身高173体重68.5KG在健身房锻炼有半年了，从90KG减到63KG，现在想增肌！
我看网上的增肌食谱了，但是我想根据我自己的身高体重制定一下，最好精确到每顿饭吃多少g的主食和肉类、蔬菜。小弟我在这不胜感激谢谢了...
我看网上的增肌食谱了，但是我想根据我自己的身高体重制定一下，最好精确到每顿饭吃多少g的主食和肉类、蔬菜。小弟我在这不胜感激谢谢了
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蛋白质按照每公斤体重1-2克摄入/天；碳水化合物按照每公斤体重3-4克摄入/天，因为不知道你的具体数据，按照常规算法是这样摄入比
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你想知道我什么数据，你说一下，我看看我能不能现在就提供给你
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体脂厚度，BMI，腰臀比，以及代谢率。
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