Question

练肌肉三分靠练七分靠吃？

Answer 1

俗话说：三分练，七分养。要拥有漂亮的腹肌除了要定期进行严格练习以外还要保证自己有一个健康系统的饮食结构。

1. 瘦肉
要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物；常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质，这些物质是必不可少的。正确的方法是选择食用优质的瘦肉，同时将摄入量控制在一个特定的范围内——永远不要吃一份大小超过你拳头的肉类食物

2. 粗粮
太多的研究证明食用粗粮的人更容易保持健康的体重，而且粗粮品种及口味繁多，从全麦、小麦再到糙米；稍用点心思一定不难发现适合自己的粗粮食物。

3. 酸奶
在国际肥胖杂志的一项相关研究中揭露，有饮用酸奶习惯的人比无此习惯的人的腰围尺寸小几乎2倍。而且如果有条件的话，希腊酸奶是最为完美的选择，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是营养价值却更高

4. 不饱和脂肪
脂肪不是减肥天敌，不饱和脂肪能够保护内脏、关节，并为肌体提供足够的能量，不饱和脂肪的最佳摄入源包括鱼类、鳄梨、坚果、橄榄油等等。

5. 新鲜蔬果
蔬果应该占去你餐盘的一半版图，食用蔬果的窍门是不同形状、颜色、品种的蔬果要轮番上阵，不要局限于几种蔬果，全面的食用它们才可以最有效的为身体提供优质营养。这些五花八门的植物可以保护心脏、打击癌症，它们还能帮助你减少对高热量食物的欲望。

6. 营养补剂
天然食物固然好，但是个人体质有异；偏偏一些优良的食物会导致某些不适症，或者无法被身体充分利用。这个时候营养补剂就可以提供一些额外的帮助了，常见的蛋白粉——代替奶糖不耐受和食物蛋白质吸收率不高；鱼油——代替海鱼过敏症等都是非常安全和有效的补剂；请注意任何减肥药物都不包含在营养补剂的范畴中。

Answer 2

健身后身体新陈代谢加快，会使食欲增加。但健身健美吃的东西要合理，并不见得一定要吃得比别人多。“每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪等都是有比例的。 ” 比如需要增肌的人，每公斤体重每天需要摄入1.5-2克蛋白质。“要想长肌肉必须摄入足够的蛋白质。因为肌肉运动会消耗蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，就无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。 ”“一个80公斤的男子，每天需要摄入的蛋白质为120-160克。 对于增肌需要的物质，比如蛋白质，如果食用量比较少，肌肉会长得慢或者基本不长。但如果吃得过多的话，对胃的负担会比较大，对肾脏也会造成负担。对于饮食，邢磊认为应低油低盐。 2补水“虚胖”是因为体内盐分多
邢磊指出，运动前、中、后，都需要饮水。“运动前30-60分钟需要摄入200ml水，运动过程中不需要喝太多，每次一小口；而运动后的补水特别重要。 ”

追答

说白了，就是多吃富含蛋白质的食物，以供肌肉的合成

Answer 3

不同的目标不同的训练与饮食

Answer 4

对的，吃比你想象中要重要