Question

一天100个仰卧起坐 多久能练出腹肌

Answer 1

不仅要单纯的练习仰卧起坐，饮食也要控制，尽量少吃或者不吃油腻，胆固醇高的事物，特别是肚子容易产生赘肉的人，应该特别注意饮食，除此之外，配合摇呼啦圈，也很有效果。而且顺便说一句，如果是男生的话，一天100根本不够，至少得150，每30个一组，中间休息30秒，共五组。大约两个月会有效果，加油，看好你，望采纳😊😊😊😊😊

Answer 2

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 3

想要腹肌必须做有氧运动减掉腹部脂肪，而不是单纯的仰卧起坐，如果不减脂肪，腹肌大了，反而显得腹部更大更难看。

追问

有氧运动指哪些？

Answer 4

做多少个仰卧起坐能练出腹肌是因人而异的，对于偏廋型的人几个月即可较明显，对于脂肪较多的人来说就不好说了。