负重跑步有什么好处和坏处

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伦观社会
高粉答主

2019-12-21 · 写你所闻,古今中外社会略知一二。
伦观社会
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好处可以快速提高腿部力量和人体耐力,坏处是容易对身体造成伤害,尤其是小腿。
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康曼蔓86
2017-12-01
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引用cn#BVpapGpakk的回答:
好处很大,上中学的时候,沙背心,沙绑腿,都用过,对身体,和发育都有很大帮助,不到半年的时间,个子长了一头多,如果足够的重量说不定还能练成轻功。😊
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好处很大,上中学的时候,沙背心,沙绑腿,都用过,对身体,和发育都有很大帮助,不到半年的时间,个子长了一头多,如果足够的重量说不定还能练成轻功。😊
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东郭瑰qv
2018-05-09 · TA获得超过1万个赞
知道答主
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负重跑步的好处:

  1. 负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。

  2. 负重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助于钙流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。

  3. 负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力。

负重跑步的坏处:

负重跑步也是有坏处的,尤其是刚开始锻炼的人,一不注意方法,就很容易受伤,如一味地增大负重量,这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。
负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋,这种方法是不可取的,其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势,使锻炼者失去重心,从而造成伤害。

负重跑步的相关知识:

1.负重跑步减肥更快。

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助于钙流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失;负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力,每星期进行3到5次的锻炼即可,不要过多,除了负重跑步,还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的,在训练的时候应该注意节奏,呼吸,根据自身情况,量力而为。然而,负重跑步也有不好的以免,尤其是刚开始锻炼的人,一不注意方法,就很容易受伤,如一味地增大负重量,这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

2.

负重跑步不会影响长高。

适当的负重跑步只是加强肌肉锻炼,对骨头也有帮助身体钙的沉积,帮助骨头生长,对长高也是有一点点的帮助作用的。身高主要的影响因素是遗传、营养、生活习惯以及体育运动等等,适当的负重跑步,是不会对身高造成大的影响的。但是负重跑步过多膝关节之间的磨损和髋关节之间的磨损会加大那么骨头在发育的时候就会受到伤害。

负重跑步的注意事项:

1.从最轻量的哑铃开始,循序渐进,逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确,不要大幅度甩动哑铃。老是重复一种动作容易使手腕、肘关
节、肩膀等部位受伤。锻炼时应该不断地变换姿势。
2.手握哑铃慢跑的时候应该先从慢速开始,使身体逐渐适应附加的重量,同时还要随时注意自己的心律变化,并同没有额外负荷量时候的心律变化进行比较。
如果心律没有变化,说明没有达到增加有氧锻炼运动量的效果,如果心律增加太快,应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量。
3.如果你是心脑血管病患者,增加锻炼负荷量前应该征得医生的同意。患有腕关节综合征或肩膀受伤的人,更应该小心,不要随便使用哑铃来增加跑步时候
的负荷量。
4.如果手握哑铃对你来说是不合适的,背一个双肩包,里面放几瓶水或几本书,同样能够达到增加跑步负荷量的效果。


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爱吃甜的鱼
2017-07-27 · TA获得超过3万个赞
知道大有可为答主
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好处就是给身体提供更大的负担,跑起来更吃力,这样对心肺功能有更大的锻炼效果。
坏处是:如果长期负重跑步,容易对膝盖造成致命伤害,本来跑步就是伤膝盖,负重跑步会加重伤害,如果每天都跑,1-2个月膝盖就会废掉。
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南绮云Ut
2015-08-31 · TA获得超过375个赞
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可以增强锻炼,如果正确负重,没有坏处
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