只用一对哑铃（一对30kg）可以练出肌肉吗？
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不知道你基础怎么样，30kg一对哑铃入门强度有点大，自己在家锻炼最好买那种可以自己装卸哑铃片调整重量的哑铃，因为锻炼不同部位，重量是不一样的，需要自己体会，比如硬拉就能拉起很大的重量，而肱三头肌则承受的重量很小
但是无论怎么样，只要你坚定锻炼的决心，能够坚持下去，一定是可以练出肌肉的，具体的动作网上都可以搜到视频教程，跟着做即可
再强调一遍，健身最关键的就是 坚持
祝你健身成功~
但是无论怎么样，只要你坚定锻炼的决心，能够坚持下去，一定是可以练出肌肉的，具体的动作网上都可以搜到视频教程，跟着做即可
再强调一遍，健身最关键的就是 坚持
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方法 网上有视频，按正规方法科学练习
坚持 三天打鱼两天晒网是练不出的，要有信念。
蛋白质 鸡蛋、豆类、鱼肉、牛奶等。蛋白粉看个人。
哑铃只是工具，重要的还是人。祝你练出一身健硕的肌肉！
坚持 三天打鱼两天晒网是练不出的，要有信念。
蛋白质 鸡蛋、豆类、鱼肉、牛奶等。蛋白粉看个人。
哑铃只是工具，重要的还是人。祝你练出一身健硕的肌肉！
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可以
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方法正确是可以的
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手臂训练干货教学，仅需一对哑铃，练出强悍肌肉
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