Question

我的大小腿都特粗，有没有可瘦腿的运动

我现在已经十七岁了，我的腰和上半身都挺瘦，可大小腿都特粗，pp也不小，有没有合适的运动方法，告告我，拜托啦！！！！要运动方法，不要减肥药，最好不要复制没用的只要瘦腿的！！！

Answer 1

日本瘦腿玲珑操，很管用的，方法如下

一、大腿前部(60秒)

1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

二、大腿后部(60秒)

1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

三、臀部(60秒)

1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

四、大腿内侧(60秒)

1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

五、小腿肚(30秒)

1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

Answer 2

　　你好，下面向你推荐一些方法：
　　1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
小秘方
　　家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果就会立竿见影。

Answer 3

看你的情况可能有两种可能,一,不是你的小腿胖,而是你的上身太瘦细了,所以整体看起来你的小腿很粗!这时候你要注意看看你的小腿腿型均不均匀,很可能你需要的不是瘦小腿而是强壮你的上肢力量! 二,你的小腿的确很粗,推荐的运动其实没有什么,但是必须是那种经常瞬间爆发后肌腱的运动,例如短跑,篮球,其实多走路也是可以起到瘦小腿的作用,还有一个简单的就是 "提踵" 不明白的话你自己再去查查,很简单的做法,而且随时随地,切记不要做一些持久性的运动,例如骑单车,和长跑... 食物方面建议你一下,这些都是那些健美教练美腿的食物哦,我们可以学习学习嘛`` 香蕉 西瓜 还有苹果 这些水果都是能很好地燃烧下身脂肪的食物哦``` 说了那么多,要是不给分的话真是对不起我啦!!