Question

为什么我晚上总是很难入睡啊

总是想想这个想想那个就是睡不着.我晚上10点上床大约得凌晨2点以后才能睡着.怎么办啊

Answer 1

造成失眠的原因有很多。如白天睡眠过多、过度劳累、不健康饮食、生理健康、年龄、心情等等很多原因。入睡困难，总是没有瞌睡的意识是失眠症最常见表现形式。一般来说，上床后 30 分钟仍不能入睡，就可以说是“人睡困难”。失眠症患者入睡困难的特点就是睡眠行为与环境建立了不良的条件反射，失眠症患者一遇到睡眠环境改变，如出差、值班甚至改变床的位置或更换了一个枕头都可以使失眠症者的入睡困难更为明显和恶化。这类患者往往在就寝之前就开始担心自己能否能入睡，因此很难放松进入自然的睡眠状态。一些预防性措施，如心中数数，排除杂念等不但不能帮助放松，由于注入了主观意志活动，相反还提高了皮层的兴奋性，加剧了本来就紧张的精神状态。服用安定等药物，由于对久服安眠药后果的恐惧以及耐药性的缘故，时间一长也往往没有效果。由于患者入睡前思绪繁杂，情绪焦虑、肌肉紧张，因而入睡的潜伏期延长。有些失眠症患者也会出现感觉过敏的情况，有时即使是轻声细语，失眠症者却感到异常响亮，总怪这些声音吵得他不能入睡，有些患者十分怕光，上床睡眠即要关闭所有电灯，紧闭窗帘，以致家人感到生活不便。

大多数失眠症患者还有一个共同的临床表现特点，就是对睡眠的担心，也可称预期难眠，它是很多人由偶尔的失眠发展成长久的失眠症的重要原因。这些人之所以对睡眠有着不同程度的担心和预期难以入睡，是因为他们把失眠对人的不良影响过度夸大了，当由于某种原因导致初次失眠的时候，他们常常把足够的睡眠与健康、工作等等紧密联系起来。他们相信若长期失眠会使人得高血压、心脏病或胃溃疡。他们常问自己要不然在失眠以后为什么血压会高、心率变快或者感到胃不舒服、食欲不好呢？甚至认为自己的身体会因此垮掉，学习学不好，工作干不了，前途要受影响。

其实上述症状往往都是功能性的，并没有器质性病变，是可以恢复的。这种单凭失眠就认为可以造成多种躯体性疾病的观点是缺乏科学根据的。但是很多医生也这样认为，并向患者这样宣传，就造成了一种医源性的影响，结果给病人带来很大心理压力。有的人由于初次失眠以后对失眠产生了这样一些错误的认识，他们就开始为失眠而苦恼，特别是在晚上上床准备睡觉以后，因极度企盼能早日入睡而容易产生预期性焦虑，这种焦虑性情绪会使人体生理代谢活动加强，非常不利于大脑皮质由白天的兴奋状态转入到夜晚的抑制状态这样一个自然的生理变化过程，从而影响人的睡眠。有研究显示失眠症患者在上床入睡前的前额皮肤肌的电值、口腔内温度要显著高于不失眠的健康人，失眠症患者的 24 小时肾上腺素分泌水平比健康人大约高 17% ，夜间肾上腺素分泌水平比健康人大约高 20% ，表明了失眠症患者有一个较高的生理代谢活动，尤其是在晚上和健康人比较起来更为明显。

所以，一旦由于某种因素出现失眠，保持一个平和的情绪状态是很重要的。不要把失眠看得太重，要接纳它。比如临近考试时会紧张，睡不好觉，是很正常的。当造成紧张的因素被解除以后，睡眠自然恢复正常。

很多失眠病人经常抱怨由于睡眠太少，而导致了第二天一系列心理和躯体的痛苦，其实这种因果关系是不准确的。研究表明失眠患者头一天晚上在床上的紧张的程度越高，第二天白天的各种症状越重；另有研究显示有一小部分失眠症患者，多导睡眠脑电记录他们的睡眠情况，确实表现入睡潜伏期长，总睡眠时间短，和其他失眠症患者没有什么差异，但他们却能像正常人一样生活工作，从不抱怨自己有什么痛苦，结果发现这些人和其他失眠症患者的区别在于他们不论是白天，还是夜晚的情绪焦虑水平都显著低于有症状的失眠症患者。从这些已经被诊断为失眠症的患者身上，可以了解到一些由偶尔的失眠发展成较为长久的失眠的规律。

当你上床想睡觉时，闭目，将左手置身旁，四指微屈，慢慢抓拳，慢慢松开，一抓一放，连续进行，幅度两厘米，约10—20秒钟一次，一般人在15分钟内就可入睡。

另外，睡前适当的运动也可促进睡眠。
睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点.

Answer 2

我去年暑假也这样，比你还严重，我是到天亮了才能睡着。我知道这样很痛苦。
治疗方法很多
可以去看医生，心理医生也可以
可以睡前喝牛奶
白天让自己忙碌些，累一点都没有关系
如果你想得都是胡思乱想，就停止吧，这样对自己没有好处的，既得不到答案，还对身心都有损害。
如果是重要的是，就放一放等到白天在想，尽量在白天解决这些问题。
调整一段时间就可以了。

Answer 3

你是不是有心事啊？我曾经也有过这样的失眠，但是自己调节一下，很快就能入睡了，你在睡觉之前不要做太激烈的活动，喝一杯热牛奶，然后听听你自己认为好听的音乐，不去想为什么自己睡不着之类的事情，慢慢的，就可以入睡。
如果有条件的话，你可以练练瑜伽，瑜伽之中有个叫“休息术”，在瑜伽老师的带领下可以很快帮人入睡的。我现在就在联系瑜伽，效果不错的。

Answer 4

试试睡前做简单的瑜伽。
我的经验是，不到很困不上床。翻来覆去睡不着不如起来喝杯牛奶看看书（看电视和电脑都没什么作用）

Answer 5

翻来覆去、失眠睡不着，4个睡前瑜伽，养心安神，改善睡眠