Question

每天晚上都会哭，感到害怕、焦虑，失眠，做一些让我觉得很难受的梦这

每天晚上都会哭，感到害怕、焦虑，失眠，做一些让我觉得很难受的梦这样。请问我是怎么了吗？希望大家帮帮我，谢谢！

这种情况大概从一年前就开始了，一个星期会有两三次这样。一有这种情绪便焦虑的不行，很想砸东西之类，也试过自残（拿指甲、刀划自己的手臂、腿，扯头发之类的）。一直到七月头，到现在快一个月，严重到几乎每天都会这样（如果遇到能转移自己注意力的事情会暂时平复下来）。在独处或者在做一些自己不是很有兴致的事情时就有会有这种情绪。尤其是睡觉的时候（特别是晚上），一躺下来觉得身边没有人了眼泪会一下子涌上来，感到特别焦虑很想砸东西，也会感到害怕，特别想要人安慰自己，有时还会觉得恶心，然后就失眠，几乎每晚都是哭累了才睡着的。睡着之后又睡得很浅，一个接一个的做梦，梦的内容（每个都记不起来）会让我感到很难受很压抑，特别想醒过来但又睁不开眼睛，到最后是突然间惊醒，然后又睡不着，睡着之后又做这样的梦。
我现在十六岁，在学校会感到很自卑，觉得什么都不如别人。我是外表看起来很开朗，但内心很冷淡的，和别人交往也很少有真心感到高兴，大多都是强颜欢笑，所以我也没什么朋友。
从一年前开始我害怕去人多的地方（上街啊家庭聚会什么的），害怕看QQ微信上好友的动态或者群里的聊天，害怕接电话，害怕与人交流（包括父母），大多数时候心里会产生无比的厌恶然后觉得恶心想吐。平时我很想要得到别人关心但有很害怕得到来自任何人的关心。也就这样我的身体也出现些毛病。我经常觉得没食欲，头痛，变得很健忘，老是忘记刚刚才做过的事。而且会从脖子到头有一种难受的感觉，这种感觉让我觉得生不如死，特别难熬，睡觉时这种感觉尤其强烈。这一个月来我也已经瘦了好多。
我很想知道我这是得病了还是没有，有什么解决方法，希望大家能够帮帮我。谢谢！
而且我没有可以信任的人（包括父母），我也很害怕争执（即使是别人之间起了争执我看见了也觉得害怕），并且无法拒绝别人的要求。现在这一年来我总是不能集中注意力，甚至说话都有些思路不清，并且这情况越来越严重。

Answer 1

首先，你一定要自珍、自爱啊。
关于人和人之间的关系，有时候，你看问题不要太片面，不仅看到不和谐、不一致的一面，更要看到和谐、一致的一面。任何两个人之间，都不会完全相同，希望你能抱着开放、包容的心态，求同存异，互相谅解，慢慢沟通。

人生就像一次长途旅行，在旅途中，即使眼前的风景很糟糕，但过几站地之后，便会看到美景——也许是你之前完全想不到的美景。所以，为了以后的美景，你要好好生活。

另外，我觉得你有一点社交恐惧症，关于恐惧、紧张症状，我有如下建议，你可以看一看，找到适合你的几条，实践一下：

一，提高认知水平。
提高认知水平，能使你识别并排除一些没有必要的恐惧，并能通过理智降低你的恐惧程度。关于这个，你可以读点书，并且多和人探讨。说到恐惧，人人都会有，它其实是人的一个自然本能，目的是规避风险、防止伤害，恐惧有它的积极意义，所以，也不要一味地否定它、排斥它。人有的时候，也应该怀有“敬畏”之心，不要“玩儿火”，这样才能够平安、长久。

二，增加经验阅历。
增加经验、阅历，多接触一些人、事、物，对人一定是有帮助的。俗话说：一回生，二回熟。生活，应该多实践。对于陌生的事物、事情，人总是因为不了解而心生不安和恐惧。比如你第一次游泳，第一次骑车，第一次演讲等等。而当你经历的次数多了，对它有所了解，有所把握了，你便会减消恐惧的程度。二回熟，也许一般人做不到，但十回、二十回之后，便能好很多。

三，失败是成功之母。
面对困难、挑战，可以后退，也可以前进。结合上面一条，有的人受挫一次、两次就退却了，它当然克服不了困难，战胜不了恐惧；而优秀的人，则会越挫越勇，通过一次又一次的实践，最终走向成功。失败不可怕，只要总结经验、教训，失败也是值得的。前途是光明的，道路的曲折的。没有轻而易举的成功，也没有所谓的常胜将军，要有韧性，有耐力，要有打持久战的心理准备。

四，平常心与厚脸皮。
平常心，指人生在世，要看淡一些成败、荣辱、得失，不要总是斤斤计较于一些细微小事，也不要过度在意别人的眼光与评价。“一切都会过去”，请以变化、长远、发展的眼光看问题，过几年，又是一番新的面貌、气象了，请多为你的未来想一想，莫拘泥于眼前的得失。而厚脸皮，也是这个道理，不要怕失败，也不要怕挫折。只要你心中有目标，有方向，你朝着你的目标前进，便好了。

五，一个好汉三个帮。
说让你不要在意别人的眼光、评价，并不是让你遗世独立，故作清高。其实如果你能多交朋友，广结善缘的话，你会感受到赞美、声援、鼓励、支持的强大力量，而这种力量，也可化作你前进的动力，帮你克服困难，消除恐惧。当然，除了友情，亲情、爱情的力量，乃至国家、集体的力量，更是不可低估的。有时候，你背后有组织的话，你说话、办事就会有底气。

六，正确的三观信念。
值得指出的是，一个人的三观（世界观、人生观、价值观）、信念，往往也能决定他的内心强弱。如果一个人视野开阔，理想远大，心怀家国天下的话，他往往不会被一般的困难、事物所困扰或吓倒。此外，在日常生活、工作中，如果多一些“求真务实”的作风，“讲真感情，办实在事”，充分认知人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”的话，他便会“抓实放虚”，看淡一些无聊的细节，扔掉一些多余的杂念，从而轻装上阵，更加坦然、从容地好好做人、好好做事。

七，学会调节与放松。
学会放松与休息，保持旺盛的精力，也很有必要。精力衰退，过度劳神，生活忙乱，过度分心等因素，也会降低人在某些方面的掌握感。说到调节、放松：深呼吸，这是常见的调节之法。此外，还可以朗诵、演讲、唱歌。而从长远眼光看，体育运动，更是调节身心的极好方法。而遇到刺激事件、敏感事物时，你可以暂时采取回避的方法，之后，循序渐进，由浅入深，一点一点地接触它、适应它。具体你可以网上搜索一下“系统脱敏法”。当然，如果有机会，你可以去看一下心理医生，相信也会有所收获的！

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还有，我看你的情绪、心理，还不是很稳定，很成熟，我给你几条调节情绪、心理的方法吧，希望你认真看，回头认真实践运用！：

一，聊天、倾诉。
一吐胸中不快之余，还可能得到实际的帮助与声援，至少可以征求一些意见，获得一点提示与启发。即使闲聊一些其它的话题，也能较好地调节你的神经。
二，听歌、唱歌。
烦躁不安时，听比较舒缓、优美的曲子；郁闷消沉时，听比较有活力、畅快的曲子。不过，要注意适度，不要对音乐产生心理依赖，浪费时间。
三，读书、学习。
可以读一些励志心理、人生哲学类的图书，提高对人生，对世界的认知水平。建议用长远、变化的眼光，全面、联系的观点，一分为二的方法论看问题。此外，也可以广泛地阅读一些有益的书籍，对你开阔胸襟、视野、思维，也是会有帮助的。至于知识储备的增加，对你的人生更有长远的积极影响。
四，写日记、练字。
有些事情，写下来，会得到释放或寄托；有些混乱的思绪，写下来，方便整理和归纳。除了写日记，还可以发微信、微博、论坛帖子等。而练字，可以练毛笔字，也可以练钢笔字，都能陶冶情操，调节心理。
五，喝水、饮茶。
水，是生命的必需品。喝水、饮茶，可以缓解疲劳，提神醒脑。此外，沐浴、泡脚，给皮肤喝点水，也是解压、解乏的好方法。
六，户外活动。
出去散散心，换个环境，看看小河、大街、花草树木，对于释放压力、调节心情很有帮助，还能保护视力。包括逛街、购物，吃个小吃，也是不错的选择。
七，体育运动。
体育运动，可以释放掉多余的能量与情绪，对于身体、心理，都有帮助。而约上好友，一起打球，更是上好选择。

此外，做一些其它自己喜欢做的事，发展一下自己的兴趣爱好，有机会，看一下心理医生，对于调节情绪、心理，也很有帮助！

追问

那么长的回答真是辛苦了，非常感谢！我会试试你的建议的，thanks a lot！

追答

不客气，希望你认真学习，认真感悟，认真实践！

还有什么具体情况的话，可以反馈给我，我再为你想对策。