如何克服内心的恐惧最有效的办法是？
如何克服内心的恐惧最有效的办法是？不得不说我并不是个自信的人，很多时候，我能够感觉到我胆怯啦，害怕啦，想逃避啦，自己的能力很小，我该怎么办？严重影响了我的日常生活，因此烦...
如何克服内心的恐惧最有效的办法是？不得不说我并不是个自信的人，很多时候，我能够感觉到我胆怯啦，害怕啦，想逃避啦，自己的能力很小，我该怎么办？严重影响了我的日常生活，因此烦恼也非常多，我该怎么摆脱，提高心理素质呢
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你的这个问题其实建议你去寻找心理咨询师的帮助
不过也有个小办法来提供给你试试看
我们假如 你是个 害怕与人交流的人
那么我们可以先来设定一个量表
从1-10，写出十件让你害怕的事情
比如说 1 是你走在大街上
2 是你在拥挤的公交车里
5 是你去买东西 跟店员交流
8 是让你跟老师 或者你比较畏惧的人说话
10 我猜可能是 让你跟你暗恋的女孩说话
中间缺少的部分可以根据自己的情况补充
主要就是从小到大的提高你的害怕程度
然后 找一个安静的环境 进行脑补，从低到高的想象这些情景
越真实越好 然后体会在这种情景中的恐惧
当你忍受不了时，就自己退出来，并使用呼吸放松法让自己放松
呼吸放松法可以自己上网搜一下 这里就不赘述了
这种方式 可能会有一定的作用
然后接下来还有下一个真实的阶段
将你的量表中的情景 在实际中去实现 让自己适应
这种方式是行为疗法的脱敏技术 如果有别人帮你效果可能会更好
不过还是建议你去寻求心理咨询师的帮助
不过也有个小办法来提供给你试试看
我们假如 你是个 害怕与人交流的人
那么我们可以先来设定一个量表
从1-10，写出十件让你害怕的事情
比如说 1 是你走在大街上
2 是你在拥挤的公交车里
5 是你去买东西 跟店员交流
8 是让你跟老师 或者你比较畏惧的人说话
10 我猜可能是 让你跟你暗恋的女孩说话
中间缺少的部分可以根据自己的情况补充
主要就是从小到大的提高你的害怕程度
然后 找一个安静的环境 进行脑补，从低到高的想象这些情景
越真实越好 然后体会在这种情景中的恐惧
当你忍受不了时，就自己退出来，并使用呼吸放松法让自己放松
呼吸放松法可以自己上网搜一下 这里就不赘述了
这种方式 可能会有一定的作用
然后接下来还有下一个真实的阶段
将你的量表中的情景 在实际中去实现 让自己适应
这种方式是行为疗法的脱敏技术 如果有别人帮你效果可能会更好
不过还是建议你去寻求心理咨询师的帮助
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追问
我想跟你说，因为最近我要参加一个比赛，这个比赛是关于表演的，要去别的学校表演小品的，可能是因为有些害怕被以前的同学看到会嘲笑我吧
毕竟自己也没什么经验，确实第一次在那么多人面前表演呢
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看了其他人回答的一堆，都没说到点子上。
1.人对于未知的事物会感到恐惧。你恐惧它，说明你不了解它，不知道它会给你带来怎样的后果，那就去了解它，查资料也好，实践，询问别人对于这种东西的看法也好，尽可能了解它，那你就心中有底了。
2.最有效最狠的办法，就是直面它。越怕越逼着自己面对它，我小时候怕黑走廊，我逼着自己一个人呆在那几分钟，过了一会后发现其实也就这样。类似的还有很多，怕上台讲话，逼着自己上去，用最好的态度和表情来上台演讲。
3.假设结论法。我做这个事会怎么样啊，要不要紧啊，会不会被骂啊？骂？人大不了一死，又不是去死，骂一顿算什么。假设最坏的结果，对比死亡，等等更坏的结果，发现活着就好，其他的都是身外之物，有什么好怕，失去了再找，失败了再来，受伤了恢复再来！
1.人对于未知的事物会感到恐惧。你恐惧它，说明你不了解它，不知道它会给你带来怎样的后果，那就去了解它，查资料也好，实践，询问别人对于这种东西的看法也好，尽可能了解它，那你就心中有底了。
2.最有效最狠的办法，就是直面它。越怕越逼着自己面对它，我小时候怕黑走廊，我逼着自己一个人呆在那几分钟，过了一会后发现其实也就这样。类似的还有很多，怕上台讲话，逼着自己上去，用最好的态度和表情来上台演讲。
3.假设结论法。我做这个事会怎么样啊，要不要紧啊，会不会被骂啊？骂？人大不了一死，又不是去死，骂一顿算什么。假设最坏的结果，对比死亡，等等更坏的结果，发现活着就好，其他的都是身外之物，有什么好怕，失去了再找，失败了再来，受伤了恢复再来！
追问
我是不是想得太多，做的太少，看来真的要去实践行动啦
其实也没什么可怕的，但心里总是放大，总是想结果怎么样怎么样
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有时候内心的恐惧好像没缘由的，碰到点小事陌名其妙就会出现，我和你一样也是这样一种性格，这个是慢慢形成的性格习惯，所以也需要我们自己慢慢在工作和生活中实践，完善我们个性中的不足，一般都是说说容易做做难的，建议你看看相关心理学自助书籍，我目前在看巜走出焦虑风暴》，感觉这本书挺不错的，跟一般心灵鸡汤不一样，是一本实用书，分享了一些小方法，或许你可以从中找到一两个你喜欢的方法，而后慢慢在生活中实践，相信不久的将来你一定能克服自己的恐惧。
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追问
我呢，现在准备参加一个戏剧比赛，第一次参加这个大型的比赛，一想到表演时要面对那么多观众，再加上自己也没什么演出经验，所以心里说真的，确实有些恐慌和害怕，虽然我不想承认这个事实，但确实我真的很紧张，所以现在有点想中途退出耶，不过我还在犹豫
追答
哦 这样啊，没事，努力哦，去参加，不要害怕结果，享受参加的过程比结果更重要。
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我们遇到什么困难，也不要怕，微笑着面对他！消除恐惧的最好办法就是面对恐惧！坚持，才是胜利！加油！奥利给！
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认真的去完成一件自己想要去完成却没有胆量去完成的事，做一个完整的计划去实施，当然，违法犯罪的事别去做。你之所以恐惧是因为缺乏认知和赞许，当你完成之后得到称赞，你自然而然的就客服了。
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追问
你说的有道理，你是说我需要取得一些成就来获得自己的肯定咯，最近要参加一个关于戏剧的比赛，
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那就着手实施，这是一个很好的机会，做好计划工作，然后去实施，先想好，其后就开始计划，实施成功与否不是重要的，重要的是自己认可自己。
失败并不可怕，别太计较得失，太过于在乎别人的想法只会畏首畏尾，所以，这么好的机会情开始。
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