如何正确对待别人的评价
送给情绪总被评价影响的你
曾发现自己存在一个大问题，状态易被外界影响。如果大家都无较大干扰，我做事投入度会比大家高很多，可若大家都遇到了一定干扰，我却会比大家状态更差。而健康的状态应该是：不轻易评价他人，不过于在意、在乎他人的反应、感受和评价(职场中更重要的是展现能力和价值)。
上学时，老师当着全班同学面说我是上某某名校的料子，那鼓励对我简直像是打了鸡血一般，使我总是满腔热血，嗜书如命般的投入，果真也获得了还不错的成绩。后来，换了老师和学校，没有了关注和打气，我竟对学习变的毫无兴趣，加之种种原因，成绩一落千丈。我才发现，兴趣不仅可以培养，还可以变化。儿时因家长夸一句懂事，就能克制住小冲动，不去做很多坏事。尽管现在看来，用懂事来引导和评价小孩也不见得就是好事。
每一种状态，呈现的只是一个结果，而造成该结果的原因，往往都是多维度的。一个人若易受外界尤其是他人评价影响，背后暴露的问题也必然是多方面，只有分别找到不同方面的不同原因，才能真正彻底解决问题，而每种原因所占权重比则因人而异。现将我感悟到的比较重要的节点分享如下，欢迎大家一同探讨。我可以保证，这篇文章值得你静下心来，反复阅读，为减少遗漏，篇幅较长，但绝不会浪费你宝贵时间！
1.关注点(注意力)存在偏差
注意力是我们真正珍贵的稀缺资源，用错了地方，实乃人生最大浪费。基督教神学家尼布尔1934年在祷文中写到：
愿上帝赐予我平静，能接纳我无法改变的事
愿上帝赐予我勇气，能改变我可以改变的事
并赐予我智慧，让我能分辨这两者的不同
抛开宗教信仰来探讨，依然会发现这里有极深的智慧。生活中很多事，我们可以控制，同时有更多事，我们不能控制。而作为我们每个个体，应该多去关注我们可控制的部分，少去关注我们不可控制的部分。等我们把可控制的部分做好了，不可控制的部分也变的可影响，甚至变得可以控制。而过度关注不可控制的部分，可能会出现原本可控制的也变的不能控制，最终适得其反，迷失自我。
我们的出身、同学、工作、领导、环境的变迁，包括别人对你的态度和评价，大多是不可控制的。而我们用什么方式学习，怎样面对工作，如何跟领导相处，如何适应环境，怎样理解和看待他人评价，则是我们可以控制的。到这里，我们会发现，所有可控制的部分都和自身相关，除此之外，一切皆不受控。
用第一性原理去抽离，勿就问题而看问题，从混沌中跳出来，透过现象看本质，拨开层层迷雾，找到藏在所有事物和问题背后的那个动力因和本源。我之前写过一篇文章，深度剖析宏观思维，有类似观点阐述。看清这个逻辑后，很多问题便可迎刃而解。
那些愿意改变和完善自我，凡事找自身原因的人，不仅仅是拥有谦虚的态度或开阔的胸襟，更重要的是，他们明白：专注于自身的成长，是在专注于我们唯一可以控制的部分。而外界的问题和反应，本就不是我们可控的。他们是深谙此道，拥有大智慧的人。
他人评价可变为可控中心的工具
不过度在意他人评价和看法，并不是说要独来独往两耳不闻窗外事。我行我素，完全不care别人看法，看似活的洒脱自在，实则是固执封闭，一味拿做自己为挡箭牌，并无益处。尤其是近期，我渐渐意识到，他人的看法和评价，无论是正面还是负面，若我们都可以置身于评价本身之外(要做到被怼后心情不太差，就要提醒被夸时别太High)，仅仅把它当成完善我们做事方式的参考之一，便会带来好处。
所以，不要完全将他人的反应进行对立和排斥，或许我们真的可以做的更好。如此一来，我们会惊奇的发现，客观理性的看待和处理他人反馈，可提醒和修正我们的行为，完善品格，促进成长。也就是说，由于我们专注于可控的部分，长此以往，会让我们看待外界的方式发生改变，原本不可控的东西在我们用旁观者的角度一番梳理过滤之后，竟然可使其变为可控中心的各种养料，甚至别人的某个随意的纯负面评价，也能让我们从中找到有价值的东西。转念一想，此等养料若可源源不断的输送，会使可控的范围更大，可控的力量更扎实，岂不快哉！最终把不可控的外界变为可控的成长的工具之一，妙不可言。
2.把自尊心与底线混淆
一般来说，粗线条，性格大大咧咧的人会没那么在乎他人反应。而敏感内向，自尊心过强的人更关注他人评价。问题在于我们常常会把他人的负面评价和议论看做是触碰了底线，以至于无法忍受。可通常的情况是别人只是让我们损失了面子，而自尊心及所谓的面子本不该成为底线，他们都是底线以上的部分。
这里需穿插几点特殊情况
①对于部分毒瘤一样的垃圾人无需过多考虑，垃圾人完全不值得我们浪费时间和精力去生气，遇到垃圾，直接隔离无视即可，不在讨论之列。
②有些性格过于怪异，喜怒无常的人也要予以警惕，能避开尽量避开。
③对于会高频接触的情况，如家人，同事。要么想办法应对，花精力去制定长期系统性方案，要么选择离开这个环境。
这些做法听起来有逃避嫌疑，貌似没有直面问题，像是缓兵之计。但当下若没有更好的解决办法，暂时性逃避和适当自我安慰，也好过硬碰硬的正面冲突，折中策略是一种缓冲性方案。说到缓冲策略，让自己忙碌起来也是一种简单有效的方式。当过于清闲和安静时，无论是好的还是坏的，外界的反馈很容易被放大。这种情境下，我们很难做到平衡。忙起来，连伤痛都能治愈，何况是屏蔽别人无意义的评价。一段时期之后，随着认知水平，心理承受力，看问题角度，外部的环境和人都在发生变化，曾经困扰我们的问题或许早已不再是问题。
谈长期方案，这里要提一个有效的小技巧，即时反应好过事后维护。
生活中时常听到这样的惨剧，某人由于长期压抑着内心的愤怒和哀怨，在某天被某个导火索引爆，最终酿成悲剧，甚至发生命案。另一种极端的现象是类似抑郁症的产生，最终伤害了自己而不能自拔。不难发现，共同特征是长期的不良情绪没能得到有效排解，积压过久便出现了偏激或钻牛角尖的情况。举个生活中常见例子，聚会上，有人对你进行难以接受的指责或开那种让你觉得很过分的玩笑，此时的你是如何面对的呢？通常的解决方法有三种。
(1)不沟通，强忍着不满，事后找好朋友倾诉，舒缓情绪。为避免倾诉过程中造成双方互相抱怨成瘾，陷入另一个极端，建议找为人正面阳光、积极乐观的朋友作为沟通对象。
(2)这次先忍着，等待时机私下沟通，告诉对方以后不要这样讲话。这听起来不失为一种理性和妥当的解决方式，确实如此，但此种方法有局限性。一是要找合适时机，而等待时机又不宜过长，不然会造成心理背负久，又会让人觉得小肚鸡肠，过去很久的事还特意搬出来说一次。二是不宜多次使用，私下沟通的次数一旦多起来，越往后沟通的耐心、效果、力度会越差。所以，重大情况下，又实在不好当时点破，可偶尔使用，效果通常不错。
(3)先不回应，在散场前，马上把他拉到一旁，跟他表明你的不满。这样处理，包袱时间短，基本做到当天排解掉，大家都相对轻松。
(4)当场回复，即时反应。即时反应，直接回击，是我个人比较推崇的方式。当然，这里的反击并不是要我们去吵架，而是指自然的回应。比如当别人说你的形象差时，你可以直接说，"一边去，以为自己多好似的"。这样回应的多了，自然别人也就不会去开你这类玩笑，因为这会让他们自讨没趣。可能你会觉得你不擅长这样说话，不善于沟通，或者怕说完后场面尴尬，让人觉得自己开不起玩笑甚至会直接闹掰了。其实没必要，只要你是自然的，你表达和回应的不尴尬，大家就不会尴尬，而由于情绪没有积压，经常有点小摩擦反而不容易爆发大冲突。表达的效果和回应的艺术慢慢也可以练出来，所以最初显得我们没那么大气或略有扫兴并没那么重要，何况我们没那么多观众，别那么累。这种回应更多的是用在同事、同学、朋友等对等关系中，对于领导和长辈可略谨慎些。这样做的好处是在N多个场景中基本通用，当时当刻解决问题，无负担，不限次，不伤脑，不费神，自然轻松，爱谁谁。
可看出，以上四点层层递进，除此之外，我们也可安慰自己：一句玩笑而已，没多大事。但这种暗示我建议是放在事情处理之后，对状态可起到完善和修复的功效。若一开始就这么想，容易让我们习惯性逃避，情绪上没能及时消化掉，并不是最佳方案。
这里做下延伸，如果你长期在各种环境中都总是被人过度调侃甚至是欺压，那么除了上述方法，你可能还需要对自我做下调整和完善，尽量避免让自己在气场上显示出柔弱和不自信。(对应的方法有三步：1.不要频繁去接那种会让你陷入尴尬的话题，你若不是很有power的人，不必过度自嘲。2.不要一味的只说顺承话，没有独立观点的人容易让人接近，却很难得到尊重。3.不要怕得罪人)
这提醒我们要拒绝玻璃心，不患得患失，在负能量缠身的时候不要做重大决策。增强韧性、耐性和弹性，让自己越来越皮实(耐操)。这让我们在面对他人负面反馈时，处理更自如，内心更平和。
3.追求更高维度，不对他人抱过高期望
有时我们在意是因为在乎。但也不要因此就陷入过度追求让他人满意的境地，这会给双方都带来无形的压力，甚至会因道德、情感而绑架了彼此，最后落得双方都疲惫不堪，伤痕累累。
人原本就是极其复杂和多变的，对任何个人进行过分解读毫无意义。事实上人这一生，除了自己，我们很难真正的改变任何人，哪怕是家人。就像我写这篇文章，若是为了改变读者，证明我是对的，我一定会失望，因为很多人连看都不会看。如果我认为这么做，是自我梳理反馈，是感受和体验蜕变的过程，是成长提升的有效途径之一，若恰好又可以启发和帮助到一些人，那会是我莫大的荣幸和更多的快乐。
正如杨绛所说，我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现：人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容，我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：世界是自己的，与他人毫无关系......这里要注意，不对他人抱过高期望，并不是对未来没有期许让自己变的冷漠，这是两回事。允许别人甚至是亲人犯错，允许家人朋友偶尔对自己有误解和中伤，实则正是对自己提出更高维度要求的体现。
4.生活中如何做到对事不对人
人们常说不要情绪化，对事不对人。可落到具体实施上，做到却很难，因为一件事处理的不合适，我们自然会埋怨处理事情的人。正是由于某个人对我们的某种评价和态度，才让我们很难释怀。
我之前的做法是，遇到困难，就当做是游戏世界里的打怪升级，每次修炼后，我都变的更强大了。后来发现，仅是这样还不够，仍需再进一步。要先把人扔进具体事情里，然后再用游戏、局外人的心态去处理事情。这相当于是之前认知的剖析和升级，效果会理想很多。
当因某个人的评价而陷入负面情绪时，我们应该做的是，从具体的个人身上抽离出可能其他人也会存在的共性特点，再结合身份环境等特征，便可形成在某种场景之下，如何应对的可复制的方法论。先刻意提醒自己，把这个人融入事中，再调用元认知，从第三方的角度和高度来看待和处理当前的状况，心态会突然变的释然和豁然。
5.合理看待和利用情绪
前面讲的都是如何应对因他人评价带来的情绪困扰，这会让我们变的更加坦荡和自如。但事物都有两面性，完全没有情绪是不可能的，若真无任何情绪，即便是完全没有一丁点的负面情绪了，也会很奇怪。所以，我们的目的，不是杜绝情绪发生，而是降低负面情绪带来的负面影响。以下几点，可验证我们状态提升的效果：
①减少造成情绪干扰的深度：原来影响我们几天心情的事，现在几小时就过去了。
②降低负面情绪的反应强度：原来生气时心情极其低落，现在只是略有不爽。
③提升影响心情的门槛高度：影响我们心情的事在之前常常是鸡毛蒜皮的小事，现在是比较重大或涉及原则问题的时候才会出现。
而随之带来的是个人厚度的增加。事实上，正是偶尔的愤怒，惆怅，悲伤，让我们可以持续进步，明白幸福是什么，这是成长路上不可或缺的部分，最终情绪会成为我们最重要的朋友。
有人会说，理论正确，但缺乏事例，太过空洞。真实情况是我结合了长久以来对大量事例的理解和洞察，才提炼和感悟到这些方法论。力求做到具体且深刻，不泛泛而谈，相信有一定思考力和宏观意识的人，会听的懂得我在说什么，会判断出我是否在说一些无关痛痒的正确的废话。
本只是想简单的谈一些对情绪管理的心得，但当写下来时才发现这是一个超级大的课题，每种方法又应区分不同的具体应用场景，人、事、时间、背景，每个人的情况都不一样，任何一个结论丢出来都有一刀切的嫌疑。而这还仅仅只是心理上的调节方式，又是偏心情被评价影响的场景，相对单一。希望后续有机会，可针对不同的影响元素，跟大家进行更系统的分享和探讨，去挖掘背后的智慧，实实在在的帮助到更多的遇到各种不同困惑的人。
这篇文章毫不夸张讲，本人写完后修改和反复读过无数遍，一是因为总发现有些观点以偏概全，不够严谨。二是即便能写出这种文章，但情绪问题依然会永恒存在，这是一个不断强化和持续调整的过程。遇到类似问题，我经常会回看文章，从中找到方法，汲取力量。希望这篇文章不光对我本人有用，对每一位看文章的你都能有所触动，get到你所需要的点，愿与大家共同进步，持续成长！
为将以上论述更直观的展示，增加实操性，我整理了如下框架图，方便大家参照文章内容对应和回顾：
(个人微信414857237)
说实话，我没有过这种时候，不过在上高中的时候我班里面有一个女生就是特别的在意别人对她的看法，我当时就觉得她获得好累，根本就不是在为自己而活。
首先，我觉得作为一个人来说，每个人在做一件事情的时候都有权利根据自己的想法做出选择，而不是在自己的想法前面加上很多他人的看法，因为这样的话你在做一件事情之前会被各种人的看法束缚住，导致自己这个也不敢做，那个也害怕去做，所以我们应该不要太多的在意他人的看法，而是听从自己内心的想法，觉得自己想要做就做，不想做就不做，而不是在听到别人说这个不好的时候就选择放弃。
其次，在我们慢慢正大之后一定要改掉这种不好的习惯，可以选择多读一些有关于改变自己性格的按书籍，多看看书中是怎样讲这件事情的，同时总是在乎别人看法的人应该怎样改变自己。让自己能够学会遵从自己的内心，做自己内心的主人。
我认为出现这种情况的原因还有可能是因为本人不够自信，不太能够相信自己的判断力，另一个解决办法就是做出去看看外面的世界，多和人打打交道，多学学如何与别人沟通，通过这些小事来增强自己的自信心，让自己在以后的抉择中能够相信自己的能力，相信自己的判断。同时还可以将自己的这种情况多和自己身边的亲人说一下，多听听亲人给自己的建议，不能够再让自己活在别人的世界里面而不走出来，因为以后的路总的主要你自己一个人来面对，其他的人都是靠不住的，所以要学会听从自己内心最真实的想法。
老话说的好：“谁人背后无人说，哪个人前不说人”。被人说是一件再正常不过的事，不管评价好坏，起码是有人关注你。一个人如果没人关注、没人议论，倒是一件很悲哀的事。问题的关键在于我们如何正确对待他人的评价。 对他人的评价置之不理、我行我素固然不好，所谓“旁观者清，当局者迷”；但重视过度也大可不必。
关键是要认识到自己做的事是否符合道义和是否有成功的把握,做自己认为正确的事,决不因外界的议论而停止自己的行动.
相信自己,一定要相信自己.你必须做自己的主人,满足自己的需求,而非外在的评价.年轻人要做到真正的自己,不被外界所搅乱自己的心情,不在乎别人的赞誉与吹棒,更不在乎别人的评价和攻击,这样的人才是真正快乐的人.一个人做人做事最重要的是要有主见，要具备判断是非的能力，不能人云亦云，被别人的意见所左右，要靠自己的脚走路，自己的脑袋思考问题。把别人的看法当作真实的存在，以他人的评价来左右和修正自己的言行，这实际上是本末倒置。就好像一个人把别人给他作的画像看得比他本人还重要，用画像来衡量自己的美丑。 人生苦短，几十年转瞬即逝，开开心心过好每一天更为重要。因此，我们不必太在乎他人的评价，只要是对自己、对他人都有利、有益的事情，就大胆的去做。
