睾酮素怎么补吃什么食物
维生素D可以补充，鲑鱼和其他脂肪鱼或强化牛奶和谷物制品富含维生素D。健康的饮食，避免暴饮暴食，即可补充睾酮素。
《激素和代谢研究杂志》上的研究发现，服用维生素D补充剂可能会纠正缺陷，甚至会增加睾丸素水平。每天至少15分钟的阳光直射也可以控制维生素D水平。鲑鱼和其他脂肪鱼或强化牛奶和谷物制品富含维生素D。
长期研究表明，良好的饮食对维持睾丸激素水平和整体健康至关重要。根据《神经炎症杂志》的一篇报道，低睾酮水平和超重可能导致各种炎症和神经功能受损。
另外一项研究显示，暴饮暴食会破坏激素水平。这种效果在运动员和非常活跃的人中最为明显。最好的饮食包括大部分的食物，并提供健康的脂肪、碳水化合物和蛋白质的平衡。健康营养的饮食可以保持体内所有激素水平的平衡，促进最佳的长期健康。
扩展资料
《欧洲应用生理学杂志》上的一项研究发现，一个人越活跃，他体内的睾丸激素就越多。另一项研究表明，增加体力活动比体重减轻更有利于提高睾丸激素水平。
然而，最好不要过度运动，因为高强度的运动可能会导致低睾丸激素。事实上，同样的研究发现，长跑运动员的睾丸素水平可能较低。研究人员推测这可能是由于能量不足和营养不良。
长期和慢性压力是危险的，可能导致身体出现许多问题。压力会使皮质醇激素升高，皮质醇负责管理免疫反应和新陈代谢等过程。皮质醇升高会对睾丸激素产生负面影响。 2016年的一项研究发现，压力事件导致男性睾丸激素水平的不稳定变化。
参考资料来源：人民网-男人千万不能缺这种激素！6种方法助提高
睾酮 - 女性偏高的原因
卵巢的卵泡能分泌睾酮，约占1/4；肾上腺皮质分泌的睾酮也占1/4，经腺外雄烯二酮转化而来的睾酮约占1/2。用放射免疫方法测定睾酮，女性正常值为0.7～3.1umol/L，男性则为9.0～45.8umol/L。
女性血液中雄激素增高的原因有：①卵巢或肾上腺皮质分泌过量。②睾酮、雌二醇结合球蛋白减少，使游离睾酮增多。③外周转化，如孕烯醇酮经代谢，可转化成睾酮。
睾酮 - 食疗
如果睾酮偏低可以吃以下食物：
（1）动物内脏。含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
（2）含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。
（3）含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
